letzter stand war 55,4 kg und heute morgen waren es 53,7 kg also hat sich da schonmal was getan. :D
Seit dieser woche habe ich auch ernsthaft angefangen sport zu machen. da aber meinen nachbarn die ausdauereinheit zu laut ist werde ich diese auf besseres wetter aka joggen verschieben und aus 5 x sport wird vorerst nur 4 x mal.
auch mein plan hat sich etwas erweitert. was am anfang 1.400 kcal war ist runter auf 1.200 kcal gegangen plus makroanpassung aber dazu siehe unten:
trinken: 2,5 l
essen: 1.200 kcal mit 60 - 80 g Eiweiß
sport: 4 x (nach SZ plänen)
