fly away

mein urlaub steht an und ich wollte mich noch einmal kurz melden. 

der juni verflog so schnell und das ergebnis zum ende des monats war ernüchternd aber wie soll ich es sagen... wenn ich bedenke welchen weg ich schon gegangen bin ist es allemal besser als die aktuellen "probleme". wenn ich mir vorstelle das ich einmal 68 kg gewogen hatte und jetzt wegen ein / zwei kilo abdrehe. natürlich will ich es auch los werden und auch noch mehr aber ich werde nicht aufgeben nicht wo ich doch so viel geschaft habe. 

was ich genau meine? 

mein altes before / after pic:

es ist so krass wie sich meine oberschenkel verändert haben. ich weiß das foto ist ansich alt aber aktuell habe ich durch das bisschen mehr training auch ein paar bauchmuskeln mehr. an dieser berühmt berüchtigten lücke zwischen den beinen werde ich eh ewig scheitern aber alles besser als damals.

was ich damit sagen will ist, wenn ich jetzt aufgebe weil ich wegen 1 kg rumheule ist es theoretisch viel leichter wieder auf diese 68 kg zu kommen als sich zusammen zureißen und weiter zu kämpfen. es wäre so einfach zu sagen "ach scheiß drauf ich esse ohne nach zudenken" und ich erreiche schneller die 60 kg grenze als zu sagen "gut, du hattest schlechte tage aber im grunde hast du gekämpft, hör nicht auf und mach weiter".

im grunde lief der monat ganz okay und ich möchte meinen urlaub geniesen, ich will jetzt nicht auf alles verzichten müssen und depressiv in der sonne liegen. ich weiß das ich auf das essen achten muss aber hey es ist sommer. abnehmen ist eine lebensentscheidung (oder so ähnlich), es geht nicht von heute auf morgen, alles brauch seine zeit. ich werde mich gesund im urlaub ernähren und drauf achten, werde mir aber auch nichts verbieten und vorallem viel trinken.

ps. ich habe mein bild extra so klein gemacht. eventl. werde ich es auch wieder löschen.

es steigt und steigt

gewicht war gestern deprimierend... es ging noch einmal hoch aber es sieht besser aus als es das letzte mal hochgegangen ist. im grunde weiß ich dass mein gewicht schwankt. es ist halt abhängig von vielen faktoren, was ich esse (eiweis, kohlenhydrate etc. haben unterschiedliche abbauzeiten), wie viel sport ich mache und das gute alte drama periode. nicht destotrotz bin ich optimistisch. das schlimmste was ich jetzt machen kann ist aufgeben, alles hinschmeißen und dann wenn ich wieder auf 60 kg bin die notleine ziehen. so komme ich aber nie runter von meinem derzeitigen gewicht.

das meine gewichtstabelle vom 21.04. bis 27.07.

 

davor war ich irgendwas bei 60 kg und dann hatte ich mich halt wieder zusammen gerissen. 

essensmäßig bewege ich mich derzeit bei 1.000 - 1.300 kcal aber notiere es mir nicht wirklich und heute morgen habe ich recht viel kohlenhydrate mir reingezogen... naja

sport war ich nur einmal die woche und nächste woche fällt aus wegen urlaub. also alles läuft so lala

plan für die nächsten 14 tage 

heute - mehr oder minder gut rum bringen, möglichst bei 1.000 kcal

SA - trinktag möglichst nur noch obst dazu

30.6. - 06.7. URLAUB halpansion (da bin ich ein bisschen planlos), möglichst eiweis reich aber ich möchte mir auch was gönnen

14 tage lang nicht wiegen also erst am 11.07.!

the plan

endlich habe ich es geschaft meinen standard-abnehmplan auf zuschreiben. ihr findet ihn hier, im grunde versuche ich mich so gut wie möglich dran zu halten, wenn ich nicht grade auf dumme mono-tage ideen komme oder irgendwelche kuchenstücke oder, oder dazwischen kommt.

von der ernährung halte ich mich sehr an "viel eiweis, wenig kohlenhydrate", ein schwäche ist aber immer zucker, von dem versuche ich seit jahr und tag weg zu kommen. ich habe mir angewöhnt nur wasser und tee zu trinken, selbst milch bzw. milch für zucker hat ganz schön viele kcal. daher gibts die bei mir nicht mehr wirklich. man nimmt halt milch mehr als getränk wahr anstatt eines lebensmittel.

obst & gemüse: ALLES
eiweis: geflügel, fisch, meeresfrüchte, eier
milchprodukte: käse, joghurt, quark
kohlehydrate: frinn crisp, reiswaffeln
erlaubte süssigkeiten: kaugummi, bonbons, lutscher

DON'T:
milch: (egal welche)
kohlehydrate: brot (lieber knäcke, finn crisp, etc.), nudeln, reis
süssigkeiten (lieber obst oder joghurt)

trinken:
2-3 liter

als hilfsmittel benutze ich my-miracle (ist ähnlich wie weight watchers und gibts auch als app). ich kann es nur empfehlen, habe viel dadurch gelernt was lebensmittel betrifft.

sport betreibe ich aktuell ehr so 1:15 h, früher hatte ich 1 1/2 h bis 2 h gemacht aber das war zu viel. man sollte nicht vergessen, bei abnehmen macht 70 % die ernährung aus und nur 30 % sport. leider habe ich mehr hunger wenn ich mehr sport mache also daher "nur" so wenig. 
ansich ist mein sportplan auch sehr gemischt, früher bestand er nur aus cardio aber das hat sich geändert und finde ich auch ganz gut. muskeln bauen halt anders und auch schneller fett ab.

sport:
2-3 die woche je 1 h

sportplan A:
A01 - Brustpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
B01 - Ruderzugmaschine 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
C01 - Butterfly Reverse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
E02 - Adduktion 3 x 15 Wdh., 30 - 35 kg
E03 - Abduktion 3 x 15 Wdh., 30 - 35 kg

F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

20 min Cardio

sportplan B:
A02 - Butterfly 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
E01 - Beinpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
C02 - Schulterpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg

F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

40 min Cardio

sportplan C:
F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

60 min Cardio

Cardio (Stepper, Laufband, Crosstrainer)

und das wars.
bei fragen einfach fragen ...

long weekend

gott das war ein wochenende.
viel gefeiert und samstags noch essensmäßig zurückgehalten aber da sagte mir meine waage schon viel zu viel und heute hatte ich voll den essensflash... ich werde wahrscheinlich meine tage bekommen, sonst kann ich mich zurückhalten aber dass war essen ohne denken. fuck.
aber morgen wird durchgestartet und dann 6 tage durchgezogen. ich weiß das ich es kann, ich weiß dass ich nicht zurückfalle und aufgeben werd. auf die waage trau ich mich bis donnerstag aber nicht, ist wohl auch besser so. 

hoffe euer wochehende war essensmäßig besser

57,0

nicht mehr und nicht weniger. angepeilt waren ja unter 56,5 kg also ein fail von 600g.
was sagt mir das, keine mono-zuckertage, mehr sport und allg. mehr regelmäßigkeiten. toll wäre es, wenn es nächste woche trotzdem mit 55,x kg auf der waage klappen würde aber das ist unwahrscheinlich da ich auch noch meine tage bekommen müsste.

ich werde wahrscheinlich heute abend nochn paar pläne ausarbeiten, meinen sportplan online stellen und eventl. eh ein bissel rumbasteln.
zum thema hitze (weil soviele davon schreiben) mir machts ja persönlich gar nichts aus. was dran liegt das ich 90 % des tages in gekühlten räumen rumsitze und abends find ichs ganz angenehm wieder wärme zu spüren.

eigentlich bin auch am überlegen eine minivorstellung zu machen oder aber auch noch mein altes before / after bild hochzuladen aber weiß noch nicht. ich habe zuviel angst das man erkennt wer ich bin

danke für die 10

und dann waren es auf einen schlag 10 leser. vielen lieben dank euch allen, tut mir leid das ich noch nicht so viele einträge gemacht habe und auch nicht soooo regelmäßig schreibe.

bei mir läuft aktuell nicht alles wie geplant (haha wer hätte das auch gedacht). es läuft kcal mäßig oki aber ich ignoriere meinen gesetzten plan, sport hatte ich montag geschmissen, dafür wirds heute dann nachgeholt. ich weiß nicht ob ich mein wochenziel schaffe aber gut es geht ehr um die nächste woche. morgen ist schon wiegetag und ich eiere so um die 57,4 kg +/- rum und eigentlich wollte ich ja unter 56,5 kg. 1 kg innerhalb eines tages ist unwahrscheinlich, selbst mit sport und um die 1.000 kcal.

ich war gestern im solarium und träume von so einer bräune:

ich finde dann steht einem auch erst weiße kleidung richtig gut.

fight for it

heute war schoko / keks tag oder refeed oder keine ahnung... kcal müssten noch im rahmen gewesen sein, waage sagt (na klar) mehr an aber ist okay, dafür hoffe ich, dass der zuckerhunger für die nächste zeit entfällt. ab morgen wird wieder durchgepowert. das heißt:

mo: sport, monotag: mit obst + joghurt
di: solarium, eiweisreich: obst, gemüse, fleisch
mi: sport, eiweisreich: obst, gemüse, fleisch
do: solarium + shoppen, normal gemischt
fr: sport, eiweisreich: obst, gemüse, fleisch
sa: csd, wenig alk, nomal
so: ausruhen, maybe mono?

ich möchte diese woche unter 56,5 kg kommen, so dass ich nächste woche sicher auf der waage die 55,x kg sehen kann.

summerspo

hey,
es wird wärmen, nur ein paar wochen und ich flieg in urlaub und allgemein ist mir nach sommer, strand und fun zumute. also kommt jetzt ein kleiner summerspo (thinspos gibts eh wie sind am meer ;D)

 

 

 

das wars dann auch schon

schönes wochenende euch allen

plan für morgen: 

morgens: 1 / 2 teile obst 

mittags: japanisches essen (wenig)

abends: obst mit joghurt oder scheibe brot

neues tiefstgewicht... whuuut?!

damit hatte ich absolut nicht gerechnet, so gar nicht. ich war gestern nicht einmal mehr beim sport, war aber heute dann. tatsache die waage hatte 56,7 kg angezeigt!!! mein letztes tiefgewicht lag bei 56,9 kg und war irgendwann im herbst.
ich freu mich :) aber ich weiß nicht ob und wie lange ich es halten kann obwohl ich mich heute morgen nicht einmal hungrig fühlte, vllt. klappt es doch mit den 55 kg bis vor dem urlaub, das wäre der hammer.
 

gott. genau so einen bauch und solche beine will ich auch, ich will nicht soo extrem dünn sein, ehr muskeln aufbauen aber mal schauen noch muss gewicht runter

morgen dann auch wieder nach dem motto wenig kohlenhydrate und abends will ich zum solarium!

dies & das

ich ernähre mich derzeit echt gut. immer so um die 900 bis 1.200 kcal außer montag (der war bei 1.400 kcal etwa) aber eigentlich könnte ich noch mehr einsparen wenn ich sowas wie ein eis weglassen würde. naja selber schuld aber dennoch ganz okay.
nachher geht's wieder zum sport für 1 h etwa und dann ist morgen wiegen angesagt aber dem sehe ich ganz gelassen entgegen da ich mich ab und zu schon gewogen hatte... werde zwar nicht unter 57 kg kommen aber naja... ich hoffe zwar noch das ich 55,x kg bis ende juni sehe aber wer weiß.

und gott ich liebe aktuell total frühstück :D man sagt ja eh es sei die wichtigste mahlzeit am abend aber ich weiß auch selber wie schnell ich es schleifen lasse. da ich aber in letzter zeit alleine morgens bin, habe ich mehr zeit mit mich fertig machen und zum frühstücken. hier mein essen was es gestern und heute morgen gab:

und JA ich geh total auf käse ab, seit dem ich weitestgehend auf milch verzichte. nebst eis / süsses ist käse mein einziges laster. den rest habe ich weitestgehend gestrichen. wenn aus vollkornbrot noch zwieback wird, werden es noch weniger kohlenhydrate.

ps. vielen dank auf für 5 leser. ich hätte nie gedacht, dass es so schnell soviele werden.

läuft...

aktuell läuft alles soweit oki. essensmäßig läufts ohne fressanfälle, immer um die 1000 kcal trotz zuckeranfälle. das einzige was nervt ist das ich meine tage bekommen habe, mal schauen was die waage nächste woche donnerstag sagt. leider wiege ich mich auch wieder regelmäßig. ich werd weiter versuchen das nicht mehr zu machen aber naja solange der rest klappt.

wir haben jetzt urlaub geplant für die erste juli woche :) ich freu mich voll. auch essensmäßig seh ich der sache akutell wieder locker entgegen. es ist nur halbpension und da es tagsüber heiß sein wird, gibts die ausrede kein hunger und morgens und abends dann halt viel obst und gemüse. danach habe ich noch eine zweite woche urlaub und da würde ich zu meinen eltern fahren und der plan dort sieht aus, mir dann den ihr almased zeugs zu zocken. die haben das kiloweiße dort rumstehen und mein dad hat echt 15 kg damit abgenommen.

dann habe ich auf bismirfluegelwachsen noch eine tollen plan gefunden. es nennt sich "modeldiät" aber es handelt sich nicht um die ei-ananas-diät. hier der plan. ich weiß nicht aber hätte ich voll lust auszuprobiern aber aktuell passt es irgendwie nicht. vllt. sollte ich ihn ab der 3 juliwoche machen. schlimm das ich pläne für den juli mache und aktuell irgendwie nur so halb den plan für nächste woche habe. aber vllt. auch besser so, wenn ich meine tage habe, bin ich entscheidungsmäßig sehr sprunghaft.

1. juliwoche
nur morgens und abends essen
viel salat und obst
kein sport

2. juliwoche
almased
eventl. joggen

3. + 4. woche
"modeldiät"
3 x woche sport

hat wer schon einmal alamsed von euch probiert oder erfahrung gemacht?

wiegetag

erster offizieler wiegetag zumindest auf meinem dem blog hier(auf tumblr + MM hatte ich mich ja regelmäßig gewogen), das ergebnis an sich ist zufriedenstellend, tadam die waage sagte 57,7... es ist wirklich toll zum vergleich zur letzten woche da waren es 58,8 also insgesamt 1,1 kg in einer woche, ein guter wert also. wenn nicht das wort aber wäre. das ABER sagt mir: hey vor 2/3 woche hattest du auch schon 57 auf der waage und du möchtest bis ende juni die 55 kg auf der waage sehen.

was nun wirklich schwierig wird. aber wenn ich mich so halte wie in den letzten tagen dann kann es was werden :) ich habe wirklich einen guten lauf derzeit aber da darf halt wenig dazwischen kommen. aktuell sieht es aber auch so aus, dass ich jedes wochenende unterwegs sein werde, was gut, nur ich muss aufpassen nicht zuviel zu essen oder so zu plannen, dass ich wieder weniger tagsüber esse. das mit dem sushi essen hatte wirklich gut funktioniert aber naja mal schauen. stressen bringt jetzt auch nicht wirklich viel.

holpriger start

hatte heute nacht volle kanne kohlenhydratehunger, wäre ich nicht wach geworden wäre es wahrscheinlich auch nicht passiert. ich würde es auch nicht mal direkt FA nennen, FA ist eh ein scheiß wort und dafür waren es zu wenig kcal. insgesamt gabs aber löffel erdnussbuter, dann noch an der nutella genascht, ein keks und ein marshmallow. bessere wäre ich hätte zu einen apfel gegriffen oder oder oder?! ich habe die punkte / kcal aber mir notiert. der tagesplan sah nach dem kleinen nachtausflug wie folgt aus:

morgens: 1 banane
mittags: obstasalat aus 1 apfel, 1 orange, 330g honigmelone
abends: essen gehen - sushi

ich muss beim abends aufpassen aber wenn ich mich dran halte ist alles in ordnung. im grunde weiß ich auch woher der heißhunger kam. gestern sport gemacht und abends nur eiweiß gegessen, was ansich ja nich verkehrt war.

gestern war eh auch schon so ein kleiner fail tag. schön erstmal (auch wieder mitten in der nacht) auf die waage gestiegen. gewicht war jetzt nicht schlim (ehr richtig gut) aber ich will mich einfach nicht täglich wiegen. 

feiern, freunde, frei sein

so hatte vom freitag in den juni gefeiert und damit offizieler start in einen neuen abnehmmonat. der samstag sah essensmäßig ok aus aber nicht toll, vllt. klappt es heute besser.

also gestern gab es zum frühstück banane, erdbeeren und magerquark und ein frühstücksei.
zum mittag gabs dann japanisches essen. hünchen, rührei auf reis und recht viel

und abends gabs dann nur einen obstsalat und ein cocktail: