reborn

yeah wieder bissel abgenommen zu letzter woche... 52,4 kg. hatte mich die woche davor zuoft gewogen daher wiege ich mich jetzt erst am samstag morgen wieder aber bin bissel gespannt ob sich noch was bewegt.

ja sonst gibts nicht viel zu schreiben. habe aktuell ein recht niedrige kalorienzufuhr obwohl gestern auch wieder bissel höher war. naja im grunde funktioniert es so gut wenn man viele gesunde sachen ist bzw. viel gemüsekram isst.

das aktuelle motto heißt "die tage sind heiß, das gewicht schmilzt xD

fine china

mehr als ein jahr schon wieder um D: oh gott
was hat sich soweit getan? puuuh mir gehts gut, stehe kurz vorm urlaub / elternzeit. mein gewicht tingelt gerade zwischen 52,6 -53,3 kg rum also gar nicht so schlecht. ziel bis 11.06. wäre unter 52 kg. könnte innerhalb von etwas mehr als 2 wochen klappen.

aktuell mache ich 4 x die woche work out und fahre zur arbeit mit dem fahrrad. also habe ausreichend kraftsport und cardio.

vorangig bin ich aktuell mehr auf tumblr unterwegs. bin bissel am überlegen ob ich meine tägl. kcal-zufuhr da notiere. auf fddb mache ich das zwar schon aber rechne nicht meine sporteinheiten rein und würde mich schon mal interessieren wieviel es so täglich ist.

habe eben hier auch einige seiten aktualisiert und mir einen kopf / plan für den urlaub ausgedacht aber vllt. ändert sich da auch noch einmal was

erster post 2015?

ohjee ernsthaft, ich habe es echt nicht gebacken bekommen ehr zu schreiben. erschreckend und enttäuschend.

essensmäßig lief es letzte woche eigentlich okay, meine waage sieht das anders. gewicht lag heute morgen bei 54,5 kg D:... das heißt jetzt keine ausreden mehr. letzte woche habe ich auch keine kcal gezählt, vllt lag es daran. ich war die ganze zeit durch arbeit unterwegs, stand den ganzen tag und hab mir mittags höchstens ein brötchen gegessen und dacht ich würde auf 53,x kg landen, schade das es nicht so war. oh man. den plan aus dem letzten post habe ich natürlich auch nicht wirklich eingehalten.

plan für die woche:
~ 1.200 kcal
2 x sport

let it snow

es liegt so viel schnee draußen O_o... die bahn streikte heute auch mal dezent deswegen.

zum eigentlichen thema: feiertag mehr oder minder überlebt. gewicht heute morgen: 54,5 kg, gewicht am 20.12. war bei 52,8 kg. fast 1,7 kg zugelgt, sehr bescheiden aber aufstehen, kröhnchen richten, weiter laufen.

weihnachten ansich war aber schön. sehr ausgeglichen mit viel schlafen, erholung, freunden, familie, natürlich geschenken und viel essen. großes drama wird die woche noch silvester und nächste woche bin ich von arbeit her wieder unterwegs und "muss" essen was es gibt.

pläne für silvester nehme ich mir nicht wirklich vor, warum auch. halte mich eh nicht dran... haha

plan für die woche:
~ 1.400 kcal
2 x sport
3 l trinken

another night

eigentlich kann ich nicht viel erzählen: zu letzter woche habe die 52,8 kg wieder erreicht, sprich eine woche zwar einfach nur gewicht "gehalten" aber war auch froh das die waage am samstag so großzügig war. wochenende essen war dann wieder so lala und gestern abend mit dönner voll verkackt (schonwieder). ich hasse arbeitsstress / arbeitsessen aber dafür hatte ich mit einem höherem ergebnis heut morgen gerechnet. es lag bei 53,5 kg was hätte aber nicht sein müssen ...

ich weiß auch nicht ob ich essensmäßig wieder mal ne zeit lang auf 1.200 kcal gehen soll zumindest hören dann die essensschwankungen von 1.400 / 1.500 kcal auf aber hmmm kp. ich bin so ungeplant haha...

nach plan müsste ich diese woche halt unter 52,5 kg kommen. ich weiß nicht ob ich das schaffe mir würde auch einfach unter 53 kg reichen.

everything

mein wochenende war von "mehr essen" geprägt, montag und gestern ebenso. montag 1.224 kcal, dienstag 1.732 kcal fuuuugh~ und schade...

wie kams dazu? samstag war geprägt von kuchen essen zum kaffee, weiter zum w-markt um mehr zu futtern, dann noch in eine bar flammkuchen essen. die waage war am sonntag dementsprechend am popo und sonntag war mir dann egal (viel zwischendurch essen + plätzchen backen & naschen). montag und dienstag hatte ich versucht mehr oder minder normal zu essen. klappte oki sprich abends scheiterte an essen auf arbeit bestellen (derzeit arbeite ich ja von 9 bis 9!!!! einmal beim thailänder bestellt und gestern döner). eigentlich war letzte woche auch alles noch im plan und freitag gabs 52,8 kg auf der waage, was ein neues tiefstgewicht war. naja...
ich hoffe aber das ich heute die kurve kriege zumindest gabs zum frühstück ein liter kaffee, zum mittag solls nur tomatensuppe geben und abends auch hoffentlich nur was flüssiges. das ganze möchte ich dann bis freitag durchziehen und hoffe das ich samstag auf der waage wieder was mit unter 53 kg erreiche aber das wird schwierig.

plan:
mi: kein festes essen
do: kein festes essen
fr: kein festes essen
sa: ~ 1,000 kcal
so: ~ 1,000 kcal

pläne & wünsche

ich weiß gar nicht warum ich bei meinem letztem post so panik geschoben habe, heute wog ich schon wieder "nur" 53,2 kg. wenn ich heute und morgen gut laufen lasse schaff ich am samstag unter 53 kg. aktuell habe ich gerade keinen bock kcal zu zählen, werde aber ab dezember wieder anfangen. ich glaube, ich kann auch ganz gut portionen und co gerade einschätzen (wenn man ne'zeitlang alles mitzählt klappt das ganz gut).

heut morgen habe ich mir schonmal einen liter kaffee reingezogen. hilft manc

habe einmal eine auflistung gemacht für "gefährliche tage" (familienfeiern, weihnachten, etc.):

alles was rot markiert ist, ist halt irgendwas dramtisches mit essen und der grüne punkt ist der start in meinen geplanten traumurlaub. habe noch vergessen den 24.01. zu markieren, da muss eigentlich ein ordentlicher teilerfolg vermerkt werden... mal schauen. 

es wäre gut wenn ich über die fresstage hin die (geplanten) ~ 50kg halten könnte. dann könnte ich ab KW2 versuchen weiter runter zu kämpfen und könnte zum 24.01. vllt. schon 49 kg haben und der rest ist etwas chilliger. ab KW2 würde ich auch wieder mich für fitty anmelden wollen, halt ein bisschen muskeln deffinieren. 

für dezember heißt es dann erstmal wie folgt: 

- kcal zählen + aufschreiben

- 2 x die woche solarium

- 50,x kg schaffen

- nur 2 x die woche wiegen

unten meine aktuelle gewichtskurve. auch hier sieht meinermeinung nach alles nach plan aus

ich finde es auch strange wie abhängig ich mich wieder von zahlen machen lasse. am samstag abend hatte ich ein kilo mehr drauf als am morgen und war dementsprechend so knülle das ich ins fressmuster von samstag und sonntag verfiel und alles halt bla war. seid gestern war ich wieder bei 53,x kg und meine laune stieg dementsprechend. eigentlich deprimierend und ich muss unbedingt das öffters wiegen wieder sein lassen...

das war es dann auch schon

one step closer

schonwieder mein ziel erreicht obwohl nicht damit gerechnet 53,2 kg am samstag. dafür mich hardcoremäßig samstag und sonntag überfressen. hab mich auch erstmal nicht auf die waage getraut. einzige gute der hunger auf irgendwas sinnloses ist weg. haha
hab nicht wirklich plan was ich die woche plane (welch sinnfreier satz). als erstes wollte ich wie folgt:
mo: trinktag
di: gemüsetag
mi: obsttag
do: eiweiß / quark
fr: schokotag

heute habe ich schon wieder "normal" (so normal wie man beim abnehmen isst) gegessen und ja lass den tag so laufen.
vllt. sollte ich ehr eine  800 kcal woche einlegen mit mal mehr als einen tag monotag zb. nur obst. ich weiß es nicht.

ich hatte gestern auf instagram jemanden entdeckt mit hammer body, voll der neid ausgebrochen und sie schreibt halt auch das sie kcal-mäßig zwischen 1.500 und 2.000 isst... WTF will auch, müsst dafür aber sport machen und würde erstmal nicht abnehmen. ich weiß halt das ich am besten bei um die 1.000 kcal und ohne sport abnehme. was solls...

ich bin aktuell so bla, sorry für's rumgeheule

cosmic love

ich bin echt überrascht das die waage doch noch einen sprung gemacht hatte, dachte das ich diese woche stagniere... hat mich ungemein gefreut die 53,6 kg. nebst neusten, neuen tiefstgewicht heißt das auch, dass ich seit meinem höchstgewicht 15 +/- kg abnommen habe. ich hatte es halt nicht gedacht weil ich bei meinen refeed tagen bei 1.400 / 1.500 kcal lag und dachte dadurch versau ich mir den durchschnitt aber dem war wohl nicht so. hatte gestern 53,9 kg auf der waage und heute wieder die 53,6 kg sprich ich halte das gewicht auch. wenn ich glück habe heißt das next week schon 52,x kg... was eigentl. ja mein weihnachtsziel war hmmm... komisch die ganze zeit funktionierts nicht und aktuell läufts, vllt. hats einfach nur klick gemacht keine ahnung... und ja ich werd dann doch weiter zur 50 kg machen

was mich auch wundert ist das ich thigh gap merke. ich weiß das ist eigentl. eine genetische sache aber ich hatte es vorher noch NIE gehabt, das sich meine oberschenkel beim laufen nicht aneinander reiben. wenn ich gerade vorm spiegel stehe sieht man davon auch null aber beim laufen halt und ab und zu kann ich mir mal was einbilden haha~

mein chef hatt mich letzte woche auf 51 kg geschätzt, musste ihn enttäuschen das es bei ~53 kg liegt... erste welt probleme, ich weiß.

sonst gibbet nicht viel zu berichten. mein leben läuft, arbeit ist stressig und ja das wars

plan for next week: unter 1.000 kcal, samstag refeed

gegessen, gewogen, gemacht

gegessen

mo:
1 scheibe vollkornbrot + belag
nudeln mit spinat & lachs + 1 apfel
hühnersuppe, milchschnitte, 1 milkaherz

di:
2 möhren, porridge
nudeln mit spinat & lachs, 1 kartoffel mit zaziki
milchschnitte, 1 milkaherz

mi:
1 scheibe vollkornbrot + belag, 2 stk. schoki
hühnersuppe, 1 stk. schoki
2 x sandwichmakertoast (sprich 4 scheiben toast mit käse + belag)

do:
cornflakes mit milch ,1 banane
kleine portion hühnersuppe, 200 g tomaten
2 eier, 1 zwiebel, speck

fr.
smooti, 2 bananen
brokolicremesuppe
2 eier, 1 banane

sa.
2 x toast mit belag, 1 ei, milchschnitte
yakisoba mit ei, smoothie, 1 trinkschokolade
2 eier, 1 banane, 1 toast mit käse

so.
1 scheibe toast mit belag, 125g blaubeeren
1 eierpunsch

außer samstag war ich immer bei um die 900 / 1.000 kcal, sammstag dann 1.200 und gestern bei 700 kcal.

gewogen
mo: 55,3 kg
di: 55,3 kg
mi: 54,5 kg
do: 54,6 kg
fr: 54,4 kg
sa: 54,4 kg
so: 54,4 kg

gemacht
- dankeskarten drucken lassen
- interstallar angeschaut (sehr enttäuschend)
- dieses jahr das erste mal zum w-markt gewesen
- mit freunden getroffen

wishlist & inspos

- weihnachtsoutfit
- neue kontaktlinsen
- captain harlock & loki figur
- captain harlock dvd

_____________

ich bin so im herbstfieber, herbst ist meine lieblingsjahreszeit. alles wird ruhiger und man besinnt sich auf die wichtigen dinge. tee, halloween, schöne herbstfarben, nebel, kerzen, vorfreude...

mein gewicht hängt bei 55,5 kg. zumindest war heute und gestern die zahl auf der waage. um am we auf unter 55 kg zu kommen müsste ich die woche auf etwa 52 / 53 kg kommen. mal schauen, von den kcal müsste es eigentl. reichen. ich esse im rahmen. hab mir schon für freitagvorgenommen einen monotag zu machen, hab da auch frei. hatte gestern einen obsttag und hat nichts gebracht.

weiß eh noch nicht genau was ich am freitag mache... chillen, aufräumen, shoppen gehen, div. sachen erledigen. vllt. alles zusammen puh~

get wild

& be sexy...

hatte heute morgen 55,7 kg oder eventl. 55,6 kg ich bin mir irgendwie nicht mehr so sicher... wochenziel von mir persönlich damit erreicht, vllt. schaffe ich es am samstag auf unter 55,5 kg. das wäre damit aber das ziel für nächste woche und / oder gewicht halten. ich mag es nicht so schnell abzunehmen um so mehr sagt jojo effekt hallo. 

als meine wiegetage habe ich jetzt donnerstag und samstag hinterlegt. zumindest sind das die tage die ich hier unter "weight" notieren werden.

zwecks gemüse/obst tage hatte ich nur einen tag geschaft und der war vorgestern. ich glaube der hat auch zur gewichtsreduzierung beigesteuert. ich merke aber, dass ich ohne kohlenhydrate wie nudeln, brot, reis etc. nicht klar komme. zumindest habe ich dann abends immer mehr hunger. ausgewogen ist wahrscheinlich noch am besten zumindest betreibe ich das seit gestern wieder. meine kcal bilanz liegt aktuell bei etwa 1.000 bis 1.300 kcal. wobei ich nie über 1.300 kcal gekommen war. ich vermute mal das ich anfang nächster woche zum refeeden einmal auf über 1.400 kcal kommen muss....

ich will unbedingt auch wieder braun werden aber das würde ich frühstens dezember beginnen aber allerfrühstens und dann bis märz durchbräunen für den urlaub ♥♥♥ und dann will ich sooo dünn für solche klamotten sein... hach

ewiger kreis

habe ich mich echt seid januar nicht mehr gemeldet? schade aber sei es drum...

neuigkeiten wie folgt:
- ich habe geheiratet
- hatte ein neues tiefstgewicht (55,8 kg)
- möchte einen neuen job
- will abnehmen für honeymoon

sonst läuft alles normal, nixs neues und weltbewegendes. ich glaube aber auch das heiraten als weltereignis reicht. mein gewicht schwankt derzeit zwischen 56,0 und 56,9 kg was recht gut ist. ich will nichts desto trotz auf die 55 kg... mein traum wäre bis weihnachten 54 kg zu sehen und bis märz 52 kg. könnte klappen, müsst nur meinen arsch hoch kriegen.

wie geht es euch so?

ps. ich war verwundert in meiner blogstatistik habe ich gesehen das man mich gegooglet hat (bin ich so sehr fame?). 

wochende und weihnachtsessen

am sonntag kündigte sich bei mir das erste weihnachtsessen an und das hatte reingehauhen. ich hatte am sonntagmorgen 56,5 kg danach hatte ich wieder 57,1 kg. naja aber es geht wieder runter, mein plan ist auch das ich am donnerstag unter 56,5 kg bin. eine abnahme von 500 g reicht mir erstmal und damit halte ich das gewicht besser als wenn es knallfall runter geht.
das nächste essen ist dann dieses woche samstag (mein dad hat geburtstag), dann montag (firmenfeier) und dann gehts auf in die weihnachtstage und da brauch ich ja nicht aufzählen was noch zukommt.

wochenende war im allgemeinen gut, schon allein wie ich halt bis 56,5 kg runtergekommen war und das trotz am samstag japanischem essen und noch zwei cocktails :)
aktuell betreibe ich immernoch den selben plan mit tagsüber gesund mit obst & gemüse und abends dann wird wenig drauf geachtet. ich weiß es heißt eigentlich kohlenhydrate sollte man nicht abends essen aber es klappt so richtig gut bei mir. zb. gestern so wie besprieben tagsüber gegessen und abends noch einmal gänsekeule und heute morgen 56,9 kg wieder.

außerdem habe ich mir einen neuen tumblr-blog eingerichtet. ich habe schon einen abnehmblog auf tumblr aber ich weiß auch das ne'freundin dort mitliest D: und ich will ihn nicht löschen weil ich über 120 follower habe. nichts destotrotz habe ich einen neuen angelegt. im grunde post ich halt inspo fotos und im grunde soll der blog dazu dienen das ich meinen weg bis nächstes jahr sommer nicht aus den augen verliere. wen es interessiert hier der link.

wiegetage & victoria's secret

ich lag heute (wie auch gestern) bei 56,9 kg. super gefällt mir und ich will weiter machen. habe heute aber ein bisschen bescheiden gestartet, hab käse und ein stück schoki gegessen. kein beinbruch wenn ich so esse wie die tage davor aber so fängt es an das es sich einschleicht und ich mich wieder ungesunder ernähre.
sonst lief es essensmäßig top. morgens bis nachmittags gut durchgezogen und abends etwas normaler gegessen. halt brot oder auch ein stückchen pizza. ich finde das ist in ordnung wenn man den ganzen tag nur obst, gemüse und salat ist. kalorienmäßig passt das schon. ich tendiere eh immer dazu am abend mehr zu essen / zu naschen oder mich zu belohnen und schlägt komischerweiße aktuell noch nicht aus'm rahmen.

zum titel bzw. zu victoria's secret:
die show lief jetzt erst in amerika und ich schaue mir aktuell die bilder auf tumblr an. es wundert mich eh das ich noch nichts im blogroll von anderen gelesen haben also mach ich das jetzt einfach. ;)
ich war früher nie der große victoria's secret fan. liegt vorallem daran das es die marke hier nicht gibt und die höschen echt teuer sind. seit diesesm jahr februar bin ich aber großer fan, da ich in amerika war und dort auch in einem shop und total begeistert von all ihren produkten (nebst unterwäsche gibts halt parfüms, pflegeprodukte, taschen, sportsachen).

kurz gefasst möcht ich noch ein paar fotos posten die ich auf tumblr entdeckt habe:

ich finde es echt toll das man den damen ansieht, dass sie nicht nur einfach abnehmen sondern auch muskeln haben sprich trainieren.

cara delevingne. mein absolutes (nicht japanisches lieblinsmodel)

gegessen & gewogen

wie versprochen mein essen der letzten tage. gestern abend weggehen hat natürlich zugeschlagen auf der waage und heute voll das trinken verpeilt. gleich gibts vllt. noch kartoffeln mit quark und dann nur noch schlaf.

ich hoffe ihr hattet einen schönen zweiten advent.

sonntag:
morgens: 2 toasts, 1 ei
mittags: kekse & co
abends:

zwischendurch:
getrunken: 0,5 l
sport: /

gewicht: 57,7 kg
________


samstag:
morgens: 4 plätzchen
mittags: noch mehr plätzchen
abends: mexikanisch

zwischendurch: 2 cocktail
getrunken: 2,5 l
sport: /

gewicht: 57,1 kg
________


freitag:
morgens: 1 apfel
mittags: salat + 2 käsewürstchen + dressing
abends: 1 käsewürstchen, kinderriegel

zwischendurch: schälchen plätzchen
getrunken: 2 l
sport: /

gewicht: 57,1 kg
________


donnerstag:
morgens: 1 apfel, 1 knäcke
mittags: salat + 1 paprika + dressing
abends: 2 kekse, kindermaxiking, 1 stk. pizza, 2 pizzabrötchen

zwischendurch: 2 kaki, 1 honigbonbon
getrunken: 2 l
sport: /

gewicht: 57,6 kg
________


mittwoch:
morgens: 1 apfel
mittags: salat + 1 paprika + dressing
abends: 2 belegte brote

zwischendurch: 1 honigbonbon, 1 stk. schokolade, müsliriegel
getrunken: 2,25 l
sport: /

und es hält sich

also das gewicht. lag heute morgen bei 57,4 kg. ich bin derzeit am überlegen ob ich meinen wiegetag doch wieder auf samstag / sonntag verlege und so zwei werte habe (ich hatte das früher immer so gemacht) außerdem halten sich dann die fressereien am we zurück weil man ja noch das gewicht vom sonntag will.

zum gestrigen tag: der lief auch noch einmal richtig aus'm ruder.
1. kein sport, da noch zwei h überstunden dazu kamen
2. nebst den aufgeschriebenen essen kam noch ein 1, 2 eier, etwas schokolade dazu, dafür gabs aber nur eine scheibe brot (auch gut)

ich mag so ein kudelmudel bei meinen plänen nicht aber gut, der waage schien es nicht weh getan zu habe. mein ziel für nächste woche ist aber auf der waage 56,x kg zu sehen!

ewig grüßt der wiegetag

56,7 kg sagte die waage heute, die rache der sushirolle sozusagen. böse gesagt war ja klar aber ich bin voll motiviert ich möchte zumindest nächste woche auf 55,x kg kommen (wenn ich schon mit 54,x kg scheitere) und übernächsten am samstag wäre dann auch mein klassentreffen. ist zwar immer noch weit weg von super schlank aber es sieht besser aus als damals zu schulzeiten. wird eh nur ein event wo sich jeder versucht zu übertrumpfen aka "mein haus, mein kind,... mein boot".

heute ziehe ich auch voll den geplanten gemüsetag durch (gestern hatte außerdem wunderbar geklappt). morgens gab es 2 belegte finncrisp mit avocado, zum mittag dann quark mit kartoffeln, dann etwa 1 stunde sport und dann noch einen salatcup zum abend. für zwischendurch habe ich noch eventuell einen apfel und ein stück wassermelone.

sushi & obst

23.07.
frühstück: 1 finncrisp mit avocado, 1 apfel, 1 banane
mittag: thaisuppe, 1 hobbitkeks
abends: siehe bild... oder auch: ich habe mich an sushi überfressen

 

getrunken: ~ 2,75 l
zwischendurch: /
sport: /

23.07.
frühstück: siehe links, 1 stk. wassermelone, 1 kakifrucht
mittag: 2 bananen, ~ 120 g blaubeeren, 1 kakifrucht, ~ 120 g joghurt
abends: 1 apfel, 1 stk. wassermelone (geplant)

getrunken: ~ 1,5 l (bis jetzt)
zwischendurch:
sport: /

 

im grunde war gestern okay und dann kam der abend. ja sushi war eingeplant, auch kcal mäßig war es voll im rahmen (solche dosen-asia-suppen haben total wenig) trotzdem hats reingeknallt. deshalb beschloss ich heute obsttag zu machen (siehe bilder). eigentlich wollte ich zum mittag noch den apfel und das stück wassermelone essen aber ich habe es nicht geschaft also gibts das heute abend (ich will versuchen nichts zwischendurch zussen). ich glaube aber, dass morgen beim wiegetag nicht wirklich was sich verändern wird ehr etwas höher sein wird... ich hätte vllt. doch einfach weniger sushi essen sollen. ach, das ist auch der grund warum ich nie refeed tage einlege weil es immer mal wieder tage gibt wo man mehr isst.

für morgen habe ich dann gemüsetag geplant und dann gehts auch morgen zum sport wieder. 

es steigt und steigt

gewicht war gestern deprimierend... es ging noch einmal hoch aber es sieht besser aus als es das letzte mal hochgegangen ist. im grunde weiß ich dass mein gewicht schwankt. es ist halt abhängig von vielen faktoren, was ich esse (eiweis, kohlenhydrate etc. haben unterschiedliche abbauzeiten), wie viel sport ich mache und das gute alte drama periode. nicht destotrotz bin ich optimistisch. das schlimmste was ich jetzt machen kann ist aufgeben, alles hinschmeißen und dann wenn ich wieder auf 60 kg bin die notleine ziehen. so komme ich aber nie runter von meinem derzeitigen gewicht.

das meine gewichtstabelle vom 21.04. bis 27.07.

 

davor war ich irgendwas bei 60 kg und dann hatte ich mich halt wieder zusammen gerissen. 

essensmäßig bewege ich mich derzeit bei 1.000 - 1.300 kcal aber notiere es mir nicht wirklich und heute morgen habe ich recht viel kohlenhydrate mir reingezogen... naja

sport war ich nur einmal die woche und nächste woche fällt aus wegen urlaub. also alles läuft so lala

plan für die nächsten 14 tage 

heute - mehr oder minder gut rum bringen, möglichst bei 1.000 kcal

SA - trinktag möglichst nur noch obst dazu

30.6. - 06.7. URLAUB halpansion (da bin ich ein bisschen planlos), möglichst eiweis reich aber ich möchte mir auch was gönnen

14 tage lang nicht wiegen also erst am 11.07.!