das kilo was die welt bedeutet

heute morgen der gang zur waage und sie sagte ein kg mehr... das ist okay für weihnachtsessen und es ist trotzdem zum schreien. besonders weil mein standard "ich-ess-nur-salat-zu-mittag-und-davor-nur-obst" heute nicht ging. ich hasse es wenn pläne nicht funtkionieren.

aktuell ist wenig auf arbeit los und ich konnte auf meiner alten myblog und jimdo seiten surfen. erschreckend wie alt die schon sind und wie lange dieses spiel schon geht andernseits ging das abnehmen noch nie so gut wie aktuell (positiv denken und so).

mein plan für das wochenende sieht wie folgt aus:

1. obst-gemüse-salat-tage einlegen (außer abends, da ist alles erlaubt)
2. mind. 2,5 l trinken
3. unter 57 kg wieder kommen
4. auf zucker / süsses verzichten

außerdem merke ich das ich schon wieder total auf zucker bin. das muss unbedingt wieder aufhören und wäre somit punkt 4. im neuen jahr will ich auch unbedingt an jade's challenge mit teilnehmen. für mehr infos hier klicken.

weihnachtsgedanken

ich les derzeit einige eurer weihnachtspost und natürlich wollt ich auch schon wieder die ganze zeit posten D: erstmal frohe weihnachten und erholsame,ruhige tage. ich glaube das ist das wichtigste in so einer hektischen zeit. zweitens ich poste von handy... naja sorry wenn ich müll schreibe. drittens das gewichtige: am freitag lags bei 56,4 kg (wochenziel), samstag das große fressen und montag wieder auf 56,6 kg gerettet... seit gestern keine wiegekontrolle und essen halt entsprechend den feieetagen. was sis. ich versuch mich ab morgen wieder zusammenzureisen :)

driving home...

zwar nicht für weihnachten aber für den geburtstag meines vaters.
wiegetag sagte gestern 56,6 kg... um 200g ziel verfehlt, naja dafür esse ich außer mittags salat heute nichts aber ich will auch abends mir was bei immergrün holen und das ist indirekt ja auch obst.

morgen möchte ich tagsüber auch nur obst, gemüse essen und abends möglichst fisch oder so was in der art (wir gehen essen). achja ich schreib auch aktuell wieder auf was ich essen, eventl. poste ich es am sonntag.

für sonntag ist auch nur kaffee trinken und obst geplant und dann gehts auch schon wieder zurück nach berlin. montag ist dann nochmal firmenessen angesagt und dann gehts nachmittags auch schon wieder weiter. ich bin nur am hin und herfahren D:

ich habe auch null plan wie die feiertage werden. am besten ich lass in der zeit mit plänen...

wochende und weihnachtsessen

am sonntag kündigte sich bei mir das erste weihnachtsessen an und das hatte reingehauhen. ich hatte am sonntagmorgen 56,5 kg danach hatte ich wieder 57,1 kg. naja aber es geht wieder runter, mein plan ist auch das ich am donnerstag unter 56,5 kg bin. eine abnahme von 500 g reicht mir erstmal und damit halte ich das gewicht besser als wenn es knallfall runter geht.
das nächste essen ist dann dieses woche samstag (mein dad hat geburtstag), dann montag (firmenfeier) und dann gehts auf in die weihnachtstage und da brauch ich ja nicht aufzählen was noch zukommt.

wochenende war im allgemeinen gut, schon allein wie ich halt bis 56,5 kg runtergekommen war und das trotz am samstag japanischem essen und noch zwei cocktails :)
aktuell betreibe ich immernoch den selben plan mit tagsüber gesund mit obst & gemüse und abends dann wird wenig drauf geachtet. ich weiß es heißt eigentlich kohlenhydrate sollte man nicht abends essen aber es klappt so richtig gut bei mir. zb. gestern so wie besprieben tagsüber gegessen und abends noch einmal gänsekeule und heute morgen 56,9 kg wieder.

außerdem habe ich mir einen neuen tumblr-blog eingerichtet. ich habe schon einen abnehmblog auf tumblr aber ich weiß auch das ne'freundin dort mitliest D: und ich will ihn nicht löschen weil ich über 120 follower habe. nichts destotrotz habe ich einen neuen angelegt. im grunde post ich halt inspo fotos und im grunde soll der blog dazu dienen das ich meinen weg bis nächstes jahr sommer nicht aus den augen verliere. wen es interessiert hier der link.

wiegetage & victoria's secret

ich lag heute (wie auch gestern) bei 56,9 kg. super gefällt mir und ich will weiter machen. habe heute aber ein bisschen bescheiden gestartet, hab käse und ein stück schoki gegessen. kein beinbruch wenn ich so esse wie die tage davor aber so fängt es an das es sich einschleicht und ich mich wieder ungesunder ernähre.
sonst lief es essensmäßig top. morgens bis nachmittags gut durchgezogen und abends etwas normaler gegessen. halt brot oder auch ein stückchen pizza. ich finde das ist in ordnung wenn man den ganzen tag nur obst, gemüse und salat ist. kalorienmäßig passt das schon. ich tendiere eh immer dazu am abend mehr zu essen / zu naschen oder mich zu belohnen und schlägt komischerweiße aktuell noch nicht aus'm rahmen.

zum titel bzw. zu victoria's secret:
die show lief jetzt erst in amerika und ich schaue mir aktuell die bilder auf tumblr an. es wundert mich eh das ich noch nichts im blogroll von anderen gelesen haben also mach ich das jetzt einfach. ;)
ich war früher nie der große victoria's secret fan. liegt vorallem daran das es die marke hier nicht gibt und die höschen echt teuer sind. seit diesesm jahr februar bin ich aber großer fan, da ich in amerika war und dort auch in einem shop und total begeistert von all ihren produkten (nebst unterwäsche gibts halt parfüms, pflegeprodukte, taschen, sportsachen).

kurz gefasst möcht ich noch ein paar fotos posten die ich auf tumblr entdeckt habe:

ich finde es echt toll das man den damen ansieht, dass sie nicht nur einfach abnehmen sondern auch muskeln haben sprich trainieren.

cara delevingne. mein absolutes (nicht japanisches lieblinsmodel)

5-tage-plan

essen:
morgens: ein teil obst
zwischendurch: ein teil obst / gemüse
mittags: salat
zwischendurch: ein teil obst / gemüse
abends: offen

mind. 3 l trinken
kein sport

don't:
zucker außer fruchtzucker
keine süssigkeiten

to do:
make up schrank aufräumen
zeitschriften einsortieren
nicht kratzen
bessere körperpflege
zugtickets / weihnachtsfahrt planen

gegessen & gewogen

wie versprochen mein essen der letzten tage. gestern abend weggehen hat natürlich zugeschlagen auf der waage und heute voll das trinken verpeilt. gleich gibts vllt. noch kartoffeln mit quark und dann nur noch schlaf.

ich hoffe ihr hattet einen schönen zweiten advent.

sonntag:
morgens: 2 toasts, 1 ei
mittags: kekse & co
abends:

zwischendurch:
getrunken: 0,5 l
sport: /

gewicht: 57,7 kg
________


samstag:
morgens: 4 plätzchen
mittags: noch mehr plätzchen
abends: mexikanisch

zwischendurch: 2 cocktail
getrunken: 2,5 l
sport: /

gewicht: 57,1 kg
________


freitag:
morgens: 1 apfel
mittags: salat + 2 käsewürstchen + dressing
abends: 1 käsewürstchen, kinderriegel

zwischendurch: schälchen plätzchen
getrunken: 2 l
sport: /

gewicht: 57,1 kg
________


donnerstag:
morgens: 1 apfel, 1 knäcke
mittags: salat + 1 paprika + dressing
abends: 2 kekse, kindermaxiking, 1 stk. pizza, 2 pizzabrötchen

zwischendurch: 2 kaki, 1 honigbonbon
getrunken: 2 l
sport: /

gewicht: 57,6 kg
________


mittwoch:
morgens: 1 apfel
mittags: salat + 1 paprika + dressing
abends: 2 belegte brote

zwischendurch: 1 honigbonbon, 1 stk. schokolade, müsliriegel
getrunken: 2,25 l
sport: /

welcher plan?

aktuell habe ich gar keinen plan. ich weiß das ich aktuell keinen sport mache / machen kann (arbeitszeiten von 9 bis 20 uhr) und sonst läufts okay.
ich schreibe aktuell alles auf was ich esse am tag und wieviel ich morgens wiege, sonntag würd ich das dann posten.

aktuell halte ich mich an meinen plan: morgens obst, mittags salat und abends wirds immer bissel mehr, auch so zwischendurch kämpf ich mich durch vorweihnachtssüssigkeiten und das dämpft die ganze abnehmgeschichte aber gut, lieber jetzt anfangen als nach den feiertagen.

das wochenende wird auch knirsch. weihnachtsmarkt und co halt. ich werd morgen früh nur 1/2 brötchen mit ei essen oder nur 1 brötchen und dann irgendwas unterwegs.

lebenszeichen

ja ich lebe noch...

recht gut sogar.

recht gut dafür das ich hier so verdammt inaktiv war. mein gewicht pendelt aktuell bei 56 - 57 kg... nicht das niedrieger hätte sein sollen aber egal.

in letzter zeit hieß es bei mir morgens ein teil obst und mittags salat und dann tagsüber der ganze weihanchts-süssigkeiten-müll... komischerweiße ging die waage abwerts. aber grade habe ich auch wieder einen hänger, wochenenden werden verhauen und dann ess ich mehr als gut ist am abend. ich muss mich wieder am riehmen reißen und vllt. erfüllt sich dann mein eigener gewichts-weihnachts-wunsch.

mit ach und krach

ich habe ganz, ganz knapp das wochenziel geschaft. ziel waren ja die unter 57 kg zu kommen und tatsächlich zeigte die waage 56,9 kg an.

dazu führte aber auch das ich besuch von den roten indianern bekommen hatte, höllische schmerzen bekam und null hunger hatte und wenn ich was ass dann waren es kekse oder so sinnloskram. dafür muss ich nächste woche aber auch wieder zum frauenarzt -.- und ich werde wahrscheinlich die pille gegen die schmerzen verschrieben bekommen. vorteil: ich bekomme irgendwann gar keine tage. nachteil: kp, es kann zu zwischenbluttungen kommen und ich habe angst vor fressanfälle (man hört ja immer so was schlimmes).vllt. hat wer schon damit erfahrung gehabt und möchte die mit mir teilen?!  jubrele heißt das gute stück.

plan für nächste woche:
unter 56,5 kg
weniger süsses / keine naschereien

und es hält sich

also das gewicht. lag heute morgen bei 57,4 kg. ich bin derzeit am überlegen ob ich meinen wiegetag doch wieder auf samstag / sonntag verlege und so zwei werte habe (ich hatte das früher immer so gemacht) außerdem halten sich dann die fressereien am we zurück weil man ja noch das gewicht vom sonntag will.

zum gestrigen tag: der lief auch noch einmal richtig aus'm ruder.
1. kein sport, da noch zwei h überstunden dazu kamen
2. nebst den aufgeschriebenen essen kam noch ein 1, 2 eier, etwas schokolade dazu, dafür gabs aber nur eine scheibe brot (auch gut)

ich mag so ein kudelmudel bei meinen plänen nicht aber gut, der waage schien es nicht weh getan zu habe. mein ziel für nächste woche ist aber auf der waage 56,x kg zu sehen!

zeit fliegt

die zeit fliegt tatsächlich an mir vorbei. es ist tatsächlich schon eine woche um und ich habe, überraschenderweiße, ein paar neue leser bekommen. vielen lieben dankt.

zum eigentlichen: es läuft so lala, mein elan von letzter woche ging flöten und ich kämpf mich mehr oder minder schlecht zurück. da gab es geburtstag wo viel gegessen wurde, kinobesuche mit popkorn und freunde die zum essen vorbeigekommen sind. der rest erklärt sich von selbst. aber heute geht es zum sport (endlich wiedermal) und dann hoffentlich noch am freitag und dann läuft das vllt. auch wieder.

ich will unbedingt die 52 kg bis zum ende des jahres und mir ist es auch recht wenn es länger dauert, ich muss halt nur dran bleiben oder ehr meinen willen wieder bekommen.

heute  zu essen)
morgens: müsli mit milch
mittags: salat und ein stück flammkuchen
abends: ein / zwei scheiben brot

trinken: 2 1/2 l
sport: sportplan c mit 30 min cardio

lebenszeichen

ja ich lebe noch, hatte aber einfach keine lust einen ton von mir zu geben und gerade weiß ich auch noch nicht was ich wirklich mitteilen soll.

fangen wir mit dem gewicht an, das liegt bei 57,5 kg. wenn man bedenkt das ich die letzten wochen viel zu viel und auch ziehmlich ungesund gelebt habe ist es ok... wenn man drüber nachdenkt wie weit ich schon wieder hätte sein können ist es bescheiden und ernüchternd.

also wieder durchstarten oder?! den neustart beginne ich auch gleich mit einem neuen layout. das alte hatte nicht mehr so wirklich hingehauen und ich steh total auf den minimalistischen stil.
ich habe jetzt auch wieder angefangen mit mymiracle kalorien zählen, liege aktuell aber bei 1.500 kcal, bissel viel und davon nehm ich noch nicht wirklich ab aber auch nicht zu.

hoffe euch gehts allen gut ♥

ewig grüßt der wiegetag

56,7 kg sagte die waage heute, die rache der sushirolle sozusagen. böse gesagt war ja klar aber ich bin voll motiviert ich möchte zumindest nächste woche auf 55,x kg kommen (wenn ich schon mit 54,x kg scheitere) und übernächsten am samstag wäre dann auch mein klassentreffen. ist zwar immer noch weit weg von super schlank aber es sieht besser aus als damals zu schulzeiten. wird eh nur ein event wo sich jeder versucht zu übertrumpfen aka "mein haus, mein kind,... mein boot".

heute ziehe ich auch voll den geplanten gemüsetag durch (gestern hatte außerdem wunderbar geklappt). morgens gab es 2 belegte finncrisp mit avocado, zum mittag dann quark mit kartoffeln, dann etwa 1 stunde sport und dann noch einen salatcup zum abend. für zwischendurch habe ich noch eventuell einen apfel und ein stück wassermelone.

sushi & obst

23.07.
frühstück: 1 finncrisp mit avocado, 1 apfel, 1 banane
mittag: thaisuppe, 1 hobbitkeks
abends: siehe bild... oder auch: ich habe mich an sushi überfressen

 

getrunken: ~ 2,75 l
zwischendurch: /
sport: /

23.07.
frühstück: siehe links, 1 stk. wassermelone, 1 kakifrucht
mittag: 2 bananen, ~ 120 g blaubeeren, 1 kakifrucht, ~ 120 g joghurt
abends: 1 apfel, 1 stk. wassermelone (geplant)

getrunken: ~ 1,5 l (bis jetzt)
zwischendurch:
sport: /

 

im grunde war gestern okay und dann kam der abend. ja sushi war eingeplant, auch kcal mäßig war es voll im rahmen (solche dosen-asia-suppen haben total wenig) trotzdem hats reingeknallt. deshalb beschloss ich heute obsttag zu machen (siehe bilder). eigentlich wollte ich zum mittag noch den apfel und das stück wassermelone essen aber ich habe es nicht geschaft also gibts das heute abend (ich will versuchen nichts zwischendurch zussen). ich glaube aber, dass morgen beim wiegetag nicht wirklich was sich verändern wird ehr etwas höher sein wird... ich hätte vllt. doch einfach weniger sushi essen sollen. ach, das ist auch der grund warum ich nie refeed tage einlege weil es immer mal wieder tage gibt wo man mehr isst.

für morgen habe ich dann gemüsetag geplant und dann gehts auch morgen zum sport wieder. 

endergebnis des tages

und das ist es jetzt zum schluss des tages gewesen:

morgens: 1 scheibe brot mit div. aufstrichen
mittags: salat mit 2 eieren
abends:3 scheiben finncrisp mit avcado, käse, eiersalat

zwischendurch: 10 haferkekse, banane, nektarine
getrunken: um die 3 l
sport: 1h cardio (je 20 min cross, stepper, laufband),5 x 20 Crunch, 3 x 20 Rückenstrecker

im grunde schon wieder zu viel zucker zwischendurch. ich muss damit unbedingt aufhören. haferkekse sind ja okay aber um die 10 stück ist nicht so doll. ich weiß auch noch nicht was ich wie morgen esse, außer abends da steht sushi an, das heißt dann aber auch das ich tagsüber möglichst kaum noch kohlenhydrate essen sollte.

ich muss ja sagen ich hätte voll lust auf ne' august challenge. kennt jemand wer der eine plant und wo man einsteigen kann?

...

ich habe gefühlt von donnerstag bis samstag gegessen und dachte das war's mit den 56 kg aber was war sonntag? die waage sagte nur 200g mehr also 56,7 kg. vllt. hat es mit der wärme zu tun und man schwitzt vieles raus.

dafür lief es sonntag wirklich besser und ich bin guter dinge, dass es diese woche fortgesetzt wird :)
einen plan hab ich nicht wirklich, will auch grad nichz haben. ich weiß das ich wieder mit mehr sport loslege aber essen kommt ehr spontan.

bis jetzt gab es bei mir:
1 scheibe brot mit div. aufstrichen
salat mit 2 eieren (geplant)

zwischendurch: 6/7 kekse, banane, nektarine

getrunken 1 l (bis jetzt)
sport: ~ 1 h (geplant)

und noch etwas anderes:  

vielen dank für die neuen vielen leser <3 

ich bin so geflasht das so viele mein geschreibe sich durchlesen 

weiter im programm

gestern war wiegetag und die waage sagte 56,5 kg. ganz oki aber dafür das ich ende juli die 54 kg auf der waage sehen möchte zuviel aber sei es drum. im grunde gibt es nicht viel weiteres zu erzählen.
zum letzten post: meine tage hatte ich dann witzigerweiße einen tag später bekommen.

und ich habe wieder mit sport angefangen und OMG meine kondition ist am boden nach zwei wochen. ich habe nicht einmal eine halbe stunde laufband durchgehend geschaft also sprich ich war zwischendurch immer wieder langsam gewurden. ich muss mich also wieder hocharbeiten. heute steht auch wieder mc fit auf dem plan. ich werde versuchen 1/2 h laufband und 15 min stepper.  

was essen betrifft läuft okay aber ich fang an zu schluddern. sprich ich essen ein bissel süsses hier und da und naja ist nicht der sinn der sache. 

summernights

tatsache mein gewicht ging noch runter, ich hatte letzten donnerstag 56,6 kg gewogen (derzeit müsst es aber leider wieder höher sein).

to do für juli:
- 2 x die woche fitty
- unter 55 kg auf der waage
- gesund essen, viel trinken

ich bin in einer mischung aus "ich möchte mich gesund ernähren" und "kein bock auf alles". ich will mich nicht mehr täglich wiegen und seit ich aus dem urlaub kam ging es wieder los, dabei hatte ich nicht mal zugenommen. vllt. sollte ich mich erst wieder ende juli wiegen.
dennoch muss ich durchstarten um mein ziel bis ende juli zu erreichen und das wird erstmal im vordergrund stehen und dann mal schauen.

home again

ich bin wieder zuhause, zumindest bei meinen eltern. richtig zuhause bin ich erst donnerstag.

essen und urlaub waren gut. ich hab mich natürlich doch schon gewogen und wog 57,1 kg. vllt. nehm ich die woche noch ein bisschen ab. im grunde tat mir auch das nicht regelmäßig wiegen gut, ich hoff ich kann das beibehalten.

was mir aber bissel sorge macht ist, dass ich meine tage nicht bekommen habe. ich weiß, dass ich nicht schwanger sein kann also muss es mit der gewichtsreduktion zu tun haben.

plänne und co. werden aber erst wieder gemacht wenn ich richtig zuhause bin.

fly away

mein urlaub steht an und ich wollte mich noch einmal kurz melden. 

der juni verflog so schnell und das ergebnis zum ende des monats war ernüchternd aber wie soll ich es sagen... wenn ich bedenke welchen weg ich schon gegangen bin ist es allemal besser als die aktuellen "probleme". wenn ich mir vorstelle das ich einmal 68 kg gewogen hatte und jetzt wegen ein / zwei kilo abdrehe. natürlich will ich es auch los werden und auch noch mehr aber ich werde nicht aufgeben nicht wo ich doch so viel geschaft habe. 

was ich genau meine? 

mein altes before / after pic:

es ist so krass wie sich meine oberschenkel verändert haben. ich weiß das foto ist ansich alt aber aktuell habe ich durch das bisschen mehr training auch ein paar bauchmuskeln mehr. an dieser berühmt berüchtigten lücke zwischen den beinen werde ich eh ewig scheitern aber alles besser als damals.

was ich damit sagen will ist, wenn ich jetzt aufgebe weil ich wegen 1 kg rumheule ist es theoretisch viel leichter wieder auf diese 68 kg zu kommen als sich zusammen zureißen und weiter zu kämpfen. es wäre so einfach zu sagen "ach scheiß drauf ich esse ohne nach zudenken" und ich erreiche schneller die 60 kg grenze als zu sagen "gut, du hattest schlechte tage aber im grunde hast du gekämpft, hör nicht auf und mach weiter".

im grunde lief der monat ganz okay und ich möchte meinen urlaub geniesen, ich will jetzt nicht auf alles verzichten müssen und depressiv in der sonne liegen. ich weiß das ich auf das essen achten muss aber hey es ist sommer. abnehmen ist eine lebensentscheidung (oder so ähnlich), es geht nicht von heute auf morgen, alles brauch seine zeit. ich werde mich gesund im urlaub ernähren und drauf achten, werde mir aber auch nichts verbieten und vorallem viel trinken.

ps. ich habe mein bild extra so klein gemacht. eventl. werde ich es auch wieder löschen.

es steigt und steigt

gewicht war gestern deprimierend... es ging noch einmal hoch aber es sieht besser aus als es das letzte mal hochgegangen ist. im grunde weiß ich dass mein gewicht schwankt. es ist halt abhängig von vielen faktoren, was ich esse (eiweis, kohlenhydrate etc. haben unterschiedliche abbauzeiten), wie viel sport ich mache und das gute alte drama periode. nicht destotrotz bin ich optimistisch. das schlimmste was ich jetzt machen kann ist aufgeben, alles hinschmeißen und dann wenn ich wieder auf 60 kg bin die notleine ziehen. so komme ich aber nie runter von meinem derzeitigen gewicht.

das meine gewichtstabelle vom 21.04. bis 27.07.

 

davor war ich irgendwas bei 60 kg und dann hatte ich mich halt wieder zusammen gerissen. 

essensmäßig bewege ich mich derzeit bei 1.000 - 1.300 kcal aber notiere es mir nicht wirklich und heute morgen habe ich recht viel kohlenhydrate mir reingezogen... naja

sport war ich nur einmal die woche und nächste woche fällt aus wegen urlaub. also alles läuft so lala

plan für die nächsten 14 tage 

heute - mehr oder minder gut rum bringen, möglichst bei 1.000 kcal

SA - trinktag möglichst nur noch obst dazu

30.6. - 06.7. URLAUB halpansion (da bin ich ein bisschen planlos), möglichst eiweis reich aber ich möchte mir auch was gönnen

14 tage lang nicht wiegen also erst am 11.07.!

the plan

endlich habe ich es geschaft meinen standard-abnehmplan auf zuschreiben. ihr findet ihn hier, im grunde versuche ich mich so gut wie möglich dran zu halten, wenn ich nicht grade auf dumme mono-tage ideen komme oder irgendwelche kuchenstücke oder, oder dazwischen kommt.

von der ernährung halte ich mich sehr an "viel eiweis, wenig kohlenhydrate", ein schwäche ist aber immer zucker, von dem versuche ich seit jahr und tag weg zu kommen. ich habe mir angewöhnt nur wasser und tee zu trinken, selbst milch bzw. milch für zucker hat ganz schön viele kcal. daher gibts die bei mir nicht mehr wirklich. man nimmt halt milch mehr als getränk wahr anstatt eines lebensmittel.

obst & gemüse: ALLES
eiweis: geflügel, fisch, meeresfrüchte, eier
milchprodukte: käse, joghurt, quark
kohlehydrate: frinn crisp, reiswaffeln
erlaubte süssigkeiten: kaugummi, bonbons, lutscher

DON'T:
milch: (egal welche)
kohlehydrate: brot (lieber knäcke, finn crisp, etc.), nudeln, reis
süssigkeiten (lieber obst oder joghurt)

trinken:
2-3 liter

als hilfsmittel benutze ich my-miracle (ist ähnlich wie weight watchers und gibts auch als app). ich kann es nur empfehlen, habe viel dadurch gelernt was lebensmittel betrifft.

sport betreibe ich aktuell ehr so 1:15 h, früher hatte ich 1 1/2 h bis 2 h gemacht aber das war zu viel. man sollte nicht vergessen, bei abnehmen macht 70 % die ernährung aus und nur 30 % sport. leider habe ich mehr hunger wenn ich mehr sport mache also daher "nur" so wenig. 
ansich ist mein sportplan auch sehr gemischt, früher bestand er nur aus cardio aber das hat sich geändert und finde ich auch ganz gut. muskeln bauen halt anders und auch schneller fett ab.

sport:
2-3 die woche je 1 h

sportplan A:
A01 - Brustpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
B01 - Ruderzugmaschine 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
C01 - Butterfly Reverse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
E02 - Adduktion 3 x 15 Wdh., 30 - 35 kg
E03 - Abduktion 3 x 15 Wdh., 30 - 35 kg

F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

20 min Cardio

sportplan B:
A02 - Butterfly 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
E01 - Beinpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
C02 - Schulterpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg

F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

40 min Cardio

sportplan C:
F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

60 min Cardio

Cardio (Stepper, Laufband, Crosstrainer)

und das wars.
bei fragen einfach fragen ...

long weekend

gott das war ein wochenende.
viel gefeiert und samstags noch essensmäßig zurückgehalten aber da sagte mir meine waage schon viel zu viel und heute hatte ich voll den essensflash... ich werde wahrscheinlich meine tage bekommen, sonst kann ich mich zurückhalten aber dass war essen ohne denken. fuck.
aber morgen wird durchgestartet und dann 6 tage durchgezogen. ich weiß das ich es kann, ich weiß dass ich nicht zurückfalle und aufgeben werd. auf die waage trau ich mich bis donnerstag aber nicht, ist wohl auch besser so. 

hoffe euer wochehende war essensmäßig besser

57,0

nicht mehr und nicht weniger. angepeilt waren ja unter 56,5 kg also ein fail von 600g.
was sagt mir das, keine mono-zuckertage, mehr sport und allg. mehr regelmäßigkeiten. toll wäre es, wenn es nächste woche trotzdem mit 55,x kg auf der waage klappen würde aber das ist unwahrscheinlich da ich auch noch meine tage bekommen müsste.

ich werde wahrscheinlich heute abend nochn paar pläne ausarbeiten, meinen sportplan online stellen und eventl. eh ein bissel rumbasteln.
zum thema hitze (weil soviele davon schreiben) mir machts ja persönlich gar nichts aus. was dran liegt das ich 90 % des tages in gekühlten räumen rumsitze und abends find ichs ganz angenehm wieder wärme zu spüren.

eigentlich bin auch am überlegen eine minivorstellung zu machen oder aber auch noch mein altes before / after bild hochzuladen aber weiß noch nicht. ich habe zuviel angst das man erkennt wer ich bin

danke für die 10

und dann waren es auf einen schlag 10 leser. vielen lieben dank euch allen, tut mir leid das ich noch nicht so viele einträge gemacht habe und auch nicht soooo regelmäßig schreibe.

bei mir läuft aktuell nicht alles wie geplant (haha wer hätte das auch gedacht). es läuft kcal mäßig oki aber ich ignoriere meinen gesetzten plan, sport hatte ich montag geschmissen, dafür wirds heute dann nachgeholt. ich weiß nicht ob ich mein wochenziel schaffe aber gut es geht ehr um die nächste woche. morgen ist schon wiegetag und ich eiere so um die 57,4 kg +/- rum und eigentlich wollte ich ja unter 56,5 kg. 1 kg innerhalb eines tages ist unwahrscheinlich, selbst mit sport und um die 1.000 kcal.

ich war gestern im solarium und träume von so einer bräune:

ich finde dann steht einem auch erst weiße kleidung richtig gut.

fight for it

heute war schoko / keks tag oder refeed oder keine ahnung... kcal müssten noch im rahmen gewesen sein, waage sagt (na klar) mehr an aber ist okay, dafür hoffe ich, dass der zuckerhunger für die nächste zeit entfällt. ab morgen wird wieder durchgepowert. das heißt:

mo: sport, monotag: mit obst + joghurt
di: solarium, eiweisreich: obst, gemüse, fleisch
mi: sport, eiweisreich: obst, gemüse, fleisch
do: solarium + shoppen, normal gemischt
fr: sport, eiweisreich: obst, gemüse, fleisch
sa: csd, wenig alk, nomal
so: ausruhen, maybe mono?

ich möchte diese woche unter 56,5 kg kommen, so dass ich nächste woche sicher auf der waage die 55,x kg sehen kann.

summerspo

hey,
es wird wärmen, nur ein paar wochen und ich flieg in urlaub und allgemein ist mir nach sommer, strand und fun zumute. also kommt jetzt ein kleiner summerspo (thinspos gibts eh wie sind am meer ;D)

 

 

 

das wars dann auch schon

schönes wochenende euch allen

plan für morgen: 

morgens: 1 / 2 teile obst 

mittags: japanisches essen (wenig)

abends: obst mit joghurt oder scheibe brot