perfect world

wie perfekt das aufschreiben geklappt hat... nicht. haha 

Mo, 30.03.
morgens: joghurt mit müsli, cappuchino, 1/4 melone
mittags: 2 x hänchenschenkel, 4 hackbällchen, kartoffelecken
abends:1 x schawarma teller

zwischendurch: 1 stk. apfelkuchen, 3 bonbons, 1 milkaherz
getrunken: 1,75 l
sport: /

Di, 31.03.
morgens: 2 scheiben belegtes brot, 1/4 melone
mittags:salatbox + smoothi
abends: 1 scheibe brot mit avocado, 4 fleischklöbse

zwischendurch:4 bonbons
getrunken: 2 l
sport: 3/4 h stepper

Mi, 01.04.
morgens: 1/4 melone, 1 scheibe belegtes brot
mittags: salat (selfmade)
abends: kartoffelecken, gemüse, hähnchenschnitzel, osterei

zwischendurch:45g kekse, 5 bonbons, 1 minieis
getrunken:1 l
sport: /

Do, 02.04.
morgens: porridge + 1/4 melone
mittags: salat (selfmade)
abends: spargel, schnitzel, pommes

zwischendurch: oreo, halber osterhase, snickers, 5 bonbons
getrunken: 2 l
sport: /

Fr, 03.04.
morgens: 1 scheibe belegtes brot, 1 scheiben rosienenbrot
mittags:
abends:

zwischendurch:
getrunken: 1 1/2 l
sport:

und zum we verliesen sie mich...
ziele habe ich alle nicht geschaft D: peinlich

die woche also gleich noch einmal von vorne:
unter 54 kg wiegen (mutig!)
2 x sport
essen aufschreiben

gegessen, gewogen, gemacht

gegessen

mo:
1 scheibe vollkornbrot + belag
nudeln mit spinat & lachs + 1 apfel
hühnersuppe, milchschnitte, 1 milkaherz

di:
2 möhren, porridge
nudeln mit spinat & lachs, 1 kartoffel mit zaziki
milchschnitte, 1 milkaherz

mi:
1 scheibe vollkornbrot + belag, 2 stk. schoki
hühnersuppe, 1 stk. schoki
2 x sandwichmakertoast (sprich 4 scheiben toast mit käse + belag)

do:
cornflakes mit milch ,1 banane
kleine portion hühnersuppe, 200 g tomaten
2 eier, 1 zwiebel, speck

fr.
smooti, 2 bananen
brokolicremesuppe
2 eier, 1 banane

sa.
2 x toast mit belag, 1 ei, milchschnitte
yakisoba mit ei, smoothie, 1 trinkschokolade
2 eier, 1 banane, 1 toast mit käse

so.
1 scheibe toast mit belag, 125g blaubeeren
1 eierpunsch

außer samstag war ich immer bei um die 900 / 1.000 kcal, sammstag dann 1.200 und gestern bei 700 kcal.

gewogen
mo: 55,3 kg
di: 55,3 kg
mi: 54,5 kg
do: 54,6 kg
fr: 54,4 kg
sa: 54,4 kg
so: 54,4 kg

gemacht
- dankeskarten drucken lassen
- interstallar angeschaut (sehr enttäuschend)
- dieses jahr das erste mal zum w-markt gewesen
- mit freunden getroffen

gegessen & gewogen

wie versprochen mein essen der letzten tage. gestern abend weggehen hat natürlich zugeschlagen auf der waage und heute voll das trinken verpeilt. gleich gibts vllt. noch kartoffeln mit quark und dann nur noch schlaf.

ich hoffe ihr hattet einen schönen zweiten advent.

sonntag:
morgens: 2 toasts, 1 ei
mittags: kekse & co
abends:

zwischendurch:
getrunken: 0,5 l
sport: /

gewicht: 57,7 kg
________


samstag:
morgens: 4 plätzchen
mittags: noch mehr plätzchen
abends: mexikanisch

zwischendurch: 2 cocktail
getrunken: 2,5 l
sport: /

gewicht: 57,1 kg
________


freitag:
morgens: 1 apfel
mittags: salat + 2 käsewürstchen + dressing
abends: 1 käsewürstchen, kinderriegel

zwischendurch: schälchen plätzchen
getrunken: 2 l
sport: /

gewicht: 57,1 kg
________


donnerstag:
morgens: 1 apfel, 1 knäcke
mittags: salat + 1 paprika + dressing
abends: 2 kekse, kindermaxiking, 1 stk. pizza, 2 pizzabrötchen

zwischendurch: 2 kaki, 1 honigbonbon
getrunken: 2 l
sport: /

gewicht: 57,6 kg
________


mittwoch:
morgens: 1 apfel
mittags: salat + 1 paprika + dressing
abends: 2 belegte brote

zwischendurch: 1 honigbonbon, 1 stk. schokolade, müsliriegel
getrunken: 2,25 l
sport: /

sushi & obst

23.07.
frühstück: 1 finncrisp mit avocado, 1 apfel, 1 banane
mittag: thaisuppe, 1 hobbitkeks
abends: siehe bild... oder auch: ich habe mich an sushi überfressen

 

getrunken: ~ 2,75 l
zwischendurch: /
sport: /

23.07.
frühstück: siehe links, 1 stk. wassermelone, 1 kakifrucht
mittag: 2 bananen, ~ 120 g blaubeeren, 1 kakifrucht, ~ 120 g joghurt
abends: 1 apfel, 1 stk. wassermelone (geplant)

getrunken: ~ 1,5 l (bis jetzt)
zwischendurch:
sport: /

 

im grunde war gestern okay und dann kam der abend. ja sushi war eingeplant, auch kcal mäßig war es voll im rahmen (solche dosen-asia-suppen haben total wenig) trotzdem hats reingeknallt. deshalb beschloss ich heute obsttag zu machen (siehe bilder). eigentlich wollte ich zum mittag noch den apfel und das stück wassermelone essen aber ich habe es nicht geschaft also gibts das heute abend (ich will versuchen nichts zwischendurch zussen). ich glaube aber, dass morgen beim wiegetag nicht wirklich was sich verändern wird ehr etwas höher sein wird... ich hätte vllt. doch einfach weniger sushi essen sollen. ach, das ist auch der grund warum ich nie refeed tage einlege weil es immer mal wieder tage gibt wo man mehr isst.

für morgen habe ich dann gemüsetag geplant und dann gehts auch morgen zum sport wieder. 

endergebnis des tages

und das ist es jetzt zum schluss des tages gewesen:

morgens: 1 scheibe brot mit div. aufstrichen
mittags: salat mit 2 eieren
abends:3 scheiben finncrisp mit avcado, käse, eiersalat

zwischendurch: 10 haferkekse, banane, nektarine
getrunken: um die 3 l
sport: 1h cardio (je 20 min cross, stepper, laufband),5 x 20 Crunch, 3 x 20 Rückenstrecker

im grunde schon wieder zu viel zucker zwischendurch. ich muss damit unbedingt aufhören. haferkekse sind ja okay aber um die 10 stück ist nicht so doll. ich weiß auch noch nicht was ich wie morgen esse, außer abends da steht sushi an, das heißt dann aber auch das ich tagsüber möglichst kaum noch kohlenhydrate essen sollte.

ich muss ja sagen ich hätte voll lust auf ne' august challenge. kennt jemand wer der eine plant und wo man einsteigen kann?

dies & das

ich ernähre mich derzeit echt gut. immer so um die 900 bis 1.200 kcal außer montag (der war bei 1.400 kcal etwa) aber eigentlich könnte ich noch mehr einsparen wenn ich sowas wie ein eis weglassen würde. naja selber schuld aber dennoch ganz okay.
nachher geht's wieder zum sport für 1 h etwa und dann ist morgen wiegen angesagt aber dem sehe ich ganz gelassen entgegen da ich mich ab und zu schon gewogen hatte... werde zwar nicht unter 57 kg kommen aber naja... ich hoffe zwar noch das ich 55,x kg bis ende juni sehe aber wer weiß.

und gott ich liebe aktuell total frühstück :D man sagt ja eh es sei die wichtigste mahlzeit am abend aber ich weiß auch selber wie schnell ich es schleifen lasse. da ich aber in letzter zeit alleine morgens bin, habe ich mehr zeit mit mich fertig machen und zum frühstücken. hier mein essen was es gestern und heute morgen gab:

und JA ich geh total auf käse ab, seit dem ich weitestgehend auf milch verzichte. nebst eis / süsses ist käse mein einziges laster. den rest habe ich weitestgehend gestrichen. wenn aus vollkornbrot noch zwieback wird, werden es noch weniger kohlenhydrate.

ps. vielen dank auf für 5 leser. ich hätte nie gedacht, dass es so schnell soviele werden.

holpriger start

hatte heute nacht volle kanne kohlenhydratehunger, wäre ich nicht wach geworden wäre es wahrscheinlich auch nicht passiert. ich würde es auch nicht mal direkt FA nennen, FA ist eh ein scheiß wort und dafür waren es zu wenig kcal. insgesamt gabs aber löffel erdnussbuter, dann noch an der nutella genascht, ein keks und ein marshmallow. bessere wäre ich hätte zu einen apfel gegriffen oder oder oder?! ich habe die punkte / kcal aber mir notiert. der tagesplan sah nach dem kleinen nachtausflug wie folgt aus:

morgens: 1 banane
mittags: obstasalat aus 1 apfel, 1 orange, 330g honigmelone
abends: essen gehen - sushi

ich muss beim abends aufpassen aber wenn ich mich dran halte ist alles in ordnung. im grunde weiß ich auch woher der heißhunger kam. gestern sport gemacht und abends nur eiweiß gegessen, was ansich ja nich verkehrt war.

gestern war eh auch schon so ein kleiner fail tag. schön erstmal (auch wieder mitten in der nacht) auf die waage gestiegen. gewicht war jetzt nicht schlim (ehr richtig gut) aber ich will mich einfach nicht täglich wiegen. 

feiern, freunde, frei sein

so hatte vom freitag in den juni gefeiert und damit offizieler start in einen neuen abnehmmonat. der samstag sah essensmäßig ok aus aber nicht toll, vllt. klappt es heute besser.

also gestern gab es zum frühstück banane, erdbeeren und magerquark und ein frühstücksei.
zum mittag gabs dann japanisches essen. hünchen, rührei auf reis und recht viel

und abends gabs dann nur einen obstsalat und ein cocktail: