fine china

mehr als ein jahr schon wieder um D: oh gott
was hat sich soweit getan? puuuh mir gehts gut, stehe kurz vorm urlaub / elternzeit. mein gewicht tingelt gerade zwischen 52,6 -53,3 kg rum also gar nicht so schlecht. ziel bis 11.06. wäre unter 52 kg. könnte innerhalb von etwas mehr als 2 wochen klappen.

aktuell mache ich 4 x die woche work out und fahre zur arbeit mit dem fahrrad. also habe ausreichend kraftsport und cardio.

vorangig bin ich aktuell mehr auf tumblr unterwegs. bin bissel am überlegen ob ich meine tägl. kcal-zufuhr da notiere. auf fddb mache ich das zwar schon aber rechne nicht meine sporteinheiten rein und würde mich schon mal interessieren wieviel es so täglich ist.

habe eben hier auch einige seiten aktualisiert und mir einen kopf / plan für den urlaub ausgedacht aber vllt. ändert sich da auch noch einmal was

I found

ich bin aktuell mehr auf insta und tumblr aktiv daher gibts hier nicht sooo viel aber daher kommt jetzt ein aktueller post :).

letzter stand war 55,4 kg und heute morgen waren es 53,7 kg also hat sich da schonmal was getan. :D

Seit dieser woche habe ich auch ernsthaft angefangen sport zu machen. da aber meinen nachbarn die ausdauereinheit zu laut ist werde ich diese auf besseres wetter aka joggen verschieben und aus 5 x sport wird vorerst nur 4 x mal.

auch mein plan hat sich etwas erweitert. was am anfang 1.400 kcal war ist runter auf 1.200 kcal gegangen plus makroanpassung aber dazu siehe unten:

trinken: 2,5 l
essen: 1.200 kcal mit 60 - 80 g Eiweiß
sport: 4 x (nach SZ plänen)

touch

so wie lange zeit schon gesagt fange ich jetzt endlich (und seit heute) mit size zero an

ich mache aktuell sowas wie ne art "test-woche" oder abgesofftete version. was und warum? size zero setzt auf low carb und allg strengen regeln (du sollst 5 x sport die woche machen, kein alk, kein süsses etc.).
- low carb finde ich aktuell machbar auch wenn es schon rechte strenge regeln fürs essen sind
- 5 x sport wird es schon schwieriger immer unter zu kriegen
- kein alk und ich will diesen freitag feiern gehen naaaaja
- kein süsses da muss ich sagen wenn man sich sonst recht gut bzw. viel isst kriegt man das hin aber der willen...
achja und drei l pro tag trinken... puuuuh xD

ich will es einfach erstmal testen, ob es überhaupt für mich funktioniert.

noch zu letzte woche ich habe "endlich" wieder die unter 54 kg erreicht. warum häng ich mich daran so auf? naja mit 53,x kg habe ich 15 kg gewicht verloren :D und deshalb ist das sowas wie eine heilige zahl haha.

So sieht der geplante sportplan aus:

MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - übung zu hause
SA
SO - übung im gym

für nächste woche sieht er dann aber so aus:
MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - party
SA - übung zu hause
SO - übung im gym, kino

to do KW 17:
3 l trinken
plan so gut es geht durchführen
unter 53,5 kg kommen

closer

hatte am we die 53 kg marke angekratzt... naja gut waage war bei 54,2 kg aber schon okay.

to do KW 16:

53,xx kg wiegen (diesmal sollte es wirklich möglich sein :D)
3 x sport
fddb aktualisieren
von fr - so: morgens und abends nur trinken

perfect world

wie perfekt das aufschreiben geklappt hat... nicht. haha 

Mo, 30.03.
morgens: joghurt mit müsli, cappuchino, 1/4 melone
mittags: 2 x hänchenschenkel, 4 hackbällchen, kartoffelecken
abends:1 x schawarma teller

zwischendurch: 1 stk. apfelkuchen, 3 bonbons, 1 milkaherz
getrunken: 1,75 l
sport: /

Di, 31.03.
morgens: 2 scheiben belegtes brot, 1/4 melone
mittags:salatbox + smoothi
abends: 1 scheibe brot mit avocado, 4 fleischklöbse

zwischendurch:4 bonbons
getrunken: 2 l
sport: 3/4 h stepper

Mi, 01.04.
morgens: 1/4 melone, 1 scheibe belegtes brot
mittags: salat (selfmade)
abends: kartoffelecken, gemüse, hähnchenschnitzel, osterei

zwischendurch:45g kekse, 5 bonbons, 1 minieis
getrunken:1 l
sport: /

Do, 02.04.
morgens: porridge + 1/4 melone
mittags: salat (selfmade)
abends: spargel, schnitzel, pommes

zwischendurch: oreo, halber osterhase, snickers, 5 bonbons
getrunken: 2 l
sport: /

Fr, 03.04.
morgens: 1 scheibe belegtes brot, 1 scheiben rosienenbrot
mittags:
abends:

zwischendurch:
getrunken: 1 1/2 l
sport:

und zum we verliesen sie mich...
ziele habe ich alle nicht geschaft D: peinlich

die woche also gleich noch einmal von vorne:
unter 54 kg wiegen (mutig!)
2 x sport
essen aufschreiben

black smoke

bin zurück aus meinem urlaub... 14 tage lang keine waage. gewicht hielt sich als ein kg mehr. heute morgen wog ich 54,7 kg.

damit wären wir beim neustart (zum zig-tausendsten mal).

to do für diese woche:
unter 54 kg wiegen (mutig!)
2 x sport
essen aufschreiben

erster post 2015?

ohjee ernsthaft, ich habe es echt nicht gebacken bekommen ehr zu schreiben. erschreckend und enttäuschend.

essensmäßig lief es letzte woche eigentlich okay, meine waage sieht das anders. gewicht lag heute morgen bei 54,5 kg D:... das heißt jetzt keine ausreden mehr. letzte woche habe ich auch keine kcal gezählt, vllt lag es daran. ich war die ganze zeit durch arbeit unterwegs, stand den ganzen tag und hab mir mittags höchstens ein brötchen gegessen und dacht ich würde auf 53,x kg landen, schade das es nicht so war. oh man. den plan aus dem letzten post habe ich natürlich auch nicht wirklich eingehalten.

plan für die woche:
~ 1.200 kcal
2 x sport

let it snow

es liegt so viel schnee draußen O_o... die bahn streikte heute auch mal dezent deswegen.

zum eigentlichen thema: feiertag mehr oder minder überlebt. gewicht heute morgen: 54,5 kg, gewicht am 20.12. war bei 52,8 kg. fast 1,7 kg zugelgt, sehr bescheiden aber aufstehen, kröhnchen richten, weiter laufen.

weihnachten ansich war aber schön. sehr ausgeglichen mit viel schlafen, erholung, freunden, familie, natürlich geschenken und viel essen. großes drama wird die woche noch silvester und nächste woche bin ich von arbeit her wieder unterwegs und "muss" essen was es gibt.

pläne für silvester nehme ich mir nicht wirklich vor, warum auch. halte mich eh nicht dran... haha

plan für die woche:
~ 1.400 kcal
2 x sport
3 l trinken

pläne & wünsche

ich weiß gar nicht warum ich bei meinem letztem post so panik geschoben habe, heute wog ich schon wieder "nur" 53,2 kg. wenn ich heute und morgen gut laufen lasse schaff ich am samstag unter 53 kg. aktuell habe ich gerade keinen bock kcal zu zählen, werde aber ab dezember wieder anfangen. ich glaube, ich kann auch ganz gut portionen und co gerade einschätzen (wenn man ne'zeitlang alles mitzählt klappt das ganz gut).

heut morgen habe ich mir schonmal einen liter kaffee reingezogen. hilft manc

habe einmal eine auflistung gemacht für "gefährliche tage" (familienfeiern, weihnachten, etc.):

alles was rot markiert ist, ist halt irgendwas dramtisches mit essen und der grüne punkt ist der start in meinen geplanten traumurlaub. habe noch vergessen den 24.01. zu markieren, da muss eigentlich ein ordentlicher teilerfolg vermerkt werden... mal schauen. 

es wäre gut wenn ich über die fresstage hin die (geplanten) ~ 50kg halten könnte. dann könnte ich ab KW2 versuchen weiter runter zu kämpfen und könnte zum 24.01. vllt. schon 49 kg haben und der rest ist etwas chilliger. ab KW2 würde ich auch wieder mich für fitty anmelden wollen, halt ein bisschen muskeln deffinieren. 

für dezember heißt es dann erstmal wie folgt: 

- kcal zählen + aufschreiben

- 2 x die woche solarium

- 50,x kg schaffen

- nur 2 x die woche wiegen

unten meine aktuelle gewichtskurve. auch hier sieht meinermeinung nach alles nach plan aus

ich finde es auch strange wie abhängig ich mich wieder von zahlen machen lasse. am samstag abend hatte ich ein kilo mehr drauf als am morgen und war dementsprechend so knülle das ich ins fressmuster von samstag und sonntag verfiel und alles halt bla war. seid gestern war ich wieder bei 53,x kg und meine laune stieg dementsprechend. eigentlich deprimierend und ich muss unbedingt das öffters wiegen wieder sein lassen...

das war es dann auch schon

cosmic love

ich bin echt überrascht das die waage doch noch einen sprung gemacht hatte, dachte das ich diese woche stagniere... hat mich ungemein gefreut die 53,6 kg. nebst neusten, neuen tiefstgewicht heißt das auch, dass ich seit meinem höchstgewicht 15 +/- kg abnommen habe. ich hatte es halt nicht gedacht weil ich bei meinen refeed tagen bei 1.400 / 1.500 kcal lag und dachte dadurch versau ich mir den durchschnitt aber dem war wohl nicht so. hatte gestern 53,9 kg auf der waage und heute wieder die 53,6 kg sprich ich halte das gewicht auch. wenn ich glück habe heißt das next week schon 52,x kg... was eigentl. ja mein weihnachtsziel war hmmm... komisch die ganze zeit funktionierts nicht und aktuell läufts, vllt. hats einfach nur klick gemacht keine ahnung... und ja ich werd dann doch weiter zur 50 kg machen

was mich auch wundert ist das ich thigh gap merke. ich weiß das ist eigentl. eine genetische sache aber ich hatte es vorher noch NIE gehabt, das sich meine oberschenkel beim laufen nicht aneinander reiben. wenn ich gerade vorm spiegel stehe sieht man davon auch null aber beim laufen halt und ab und zu kann ich mir mal was einbilden haha~

mein chef hatt mich letzte woche auf 51 kg geschätzt, musste ihn enttäuschen das es bei ~53 kg liegt... erste welt probleme, ich weiß.

sonst gibbet nicht viel zu berichten. mein leben läuft, arbeit ist stressig und ja das wars

plan for next week: unter 1.000 kcal, samstag refeed

spirit in the sky

danke ersteinmal für den leser zuwachs ♥

meine letzte woche lief ganz oki, ich hatte im letzten post mal aufgeschrieben was ich so esse und wie viel ich so abnehme. gestern hatte ich sogar 54,1 kg auf der waage. um so näher ich der 52 kg komme um somehr frage ich mich ob es mir reicht und ich nicht noch auf die 50 kg und dann auf die 48 kg gehen sollte.

hatte am we ne bemerkung von nem freund / bekannten bekommen von wegen wie gut ich abgenommen hätte. hab gesagt das ich das nicht weiß (innerlich hat es mich natürlich gefreut)... ich werd zur familie etc. eh dann zu weihnachten sagen lag am arbeitsstress (was ja auch teils stimmt).

für die woche habe ich mir vorgenommen (außer halt gestern) nur donnerstag und samstag zu wiegen und kcal mäßig wieder bei so 1.000 kcal zu liegen. heute will ich aber noch einmal auf 1.200 kcal hoch. ich glaube die sprünge bringen was und könnte am donnerstag noch etwas auf der waage reißen.

habe auch so einen weihnachtsabnehmplan erstellt und demnach könnt ich zu weihnachten um die 51 kg liegen. aktuell liege ich total im plan, müsste nur jede woche 0,5 kg abnehmen.

54,5 - 55,0 kg - KW 45  -> 54,4 kg
54,0 - 54,5 kg - KW 46
53,5 - 54,0 kg - KW 47
53,0 - 53,5 kg - KW 48  1. Adv., letzte Novemberwoche
52,5 - 53,0 kg - KW 49  2. Adv.
52,0 - 52,5 kg - KW 50  3. Adv.
51,5 - 52,0 kg - KW 51  3. Adv.
51,0 - 51,5 kg - KW 52 Weihnachten
50,5 - 51,0 kg - KW 1 Silvester

hello november

ist wirklich das jahr fast schon um? erschreckend! aber nun denn zwei monate noch zeit um das rumzureisen haha...

november zählt zu meinem lieblingsmonat, eigentl. der monat überhaupt. dabei ist alles derzeit anstrenend und stressig. ich fange an von 9 bis 9 zu arbeiten und das fünf tage die woche. habe noch soviele sachen zwecks weihnachten und urlaub zu machen, will bewerbungen verschicken und und und...

plan für die woche:
mo - fr: ~ 1.000 kcal
sa, so: refeed

ich bin heute total aufgedreht, hatte zu wenig schlaf (1 uhr erst eingeschlafen) und zu viel kaffee (1 liter) und auf arbeit zuviel zu tun

wochenplan

mo - do

morgens: obst, schnitte
mittags: gemüsesuppe
abends: schnitte mit brot, kleinigkeit

1.000 - 1.200 kcal

fr - so

morgens: obst
mittags: irgendwas japanisches
abends: kleinigkeit
? kcal

gewichtsmäßig lief es letzte woche noch recht super. kam am sonntag auf 55,5 kg und jetzt heißt es nur noch halten. ich hatte sonntag meinen refeed tag und lag bei ~ 1.500 kcal, eigentl. wollt ich bei 1.400 kcal sein aber naja was solls. hätte ich mir die milchschnitten gespart, hätte es klappen können. problem 2 bestand darin das ich am wochenende total KO war bzw. erkältung bekommen hatte und dadurch wahrscheinlich eh mein ess-und wiegeverhalten die woche rumspinnt aber ein blick auf die waage wird näheres später sagen. bin am überlegen ob ich auch heute nicht alzu lange auf arbeit bleibe aber da ich freitag schon mittag weg will wäre das doof... ich weiß erste-welt-probleme

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tag eins ist um vom neuen jahr und tag zwei ist schon mittendrin.
gestern hatte ich nicht wirklich viel gemacht. gammeln, ausschlafen, wohnung wieder herrichten, duschen... bums der tag war um aber okay.

das einzige sinnvolle war meinen januarsplan aufzusetzen (siehe let's start 2o14). komischweise hat sich mein menü dadurch verschoben D: dabei war es doch immer über den header aber egal.

meine allgemeine todo liste sieht wie folgt aus:

to do die woche:

zum neo gehen

pullover & hosen aussortieren

strumpfhosenfach aufräumen

abwasch

to do:

brille beraten / kaufen

sparplan aufsetzten

zum standesamt gehen / hochzeitsplanung

haushaltsbuch führen

das kilo was die welt bedeutet

heute morgen der gang zur waage und sie sagte ein kg mehr... das ist okay für weihnachtsessen und es ist trotzdem zum schreien. besonders weil mein standard "ich-ess-nur-salat-zu-mittag-und-davor-nur-obst" heute nicht ging. ich hasse es wenn pläne nicht funtkionieren.

aktuell ist wenig auf arbeit los und ich konnte auf meiner alten myblog und jimdo seiten surfen. erschreckend wie alt die schon sind und wie lange dieses spiel schon geht andernseits ging das abnehmen noch nie so gut wie aktuell (positiv denken und so).

mein plan für das wochenende sieht wie folgt aus:

1. obst-gemüse-salat-tage einlegen (außer abends, da ist alles erlaubt)
2. mind. 2,5 l trinken
3. unter 57 kg wieder kommen
4. auf zucker / süsses verzichten

außerdem merke ich das ich schon wieder total auf zucker bin. das muss unbedingt wieder aufhören und wäre somit punkt 4. im neuen jahr will ich auch unbedingt an jade's challenge mit teilnehmen. für mehr infos hier klicken.

5-tage-plan

essen:
morgens: ein teil obst
zwischendurch: ein teil obst / gemüse
mittags: salat
zwischendurch: ein teil obst / gemüse
abends: offen

mind. 3 l trinken
kein sport

don't:
zucker außer fruchtzucker
keine süssigkeiten

to do:
make up schrank aufräumen
zeitschriften einsortieren
nicht kratzen
bessere körperpflege
zugtickets / weihnachtsfahrt planen

mit ach und krach

ich habe ganz, ganz knapp das wochenziel geschaft. ziel waren ja die unter 57 kg zu kommen und tatsächlich zeigte die waage 56,9 kg an.

dazu führte aber auch das ich besuch von den roten indianern bekommen hatte, höllische schmerzen bekam und null hunger hatte und wenn ich was ass dann waren es kekse oder so sinnloskram. dafür muss ich nächste woche aber auch wieder zum frauenarzt -.- und ich werde wahrscheinlich die pille gegen die schmerzen verschrieben bekommen. vorteil: ich bekomme irgendwann gar keine tage. nachteil: kp, es kann zu zwischenbluttungen kommen und ich habe angst vor fressanfälle (man hört ja immer so was schlimmes).vllt. hat wer schon damit erfahrung gehabt und möchte die mit mir teilen?!  jubrele heißt das gute stück.

plan für nächste woche:
unter 56,5 kg
weniger süsses / keine naschereien

summernights

tatsache mein gewicht ging noch runter, ich hatte letzten donnerstag 56,6 kg gewogen (derzeit müsst es aber leider wieder höher sein).

to do für juli:
- 2 x die woche fitty
- unter 55 kg auf der waage
- gesund essen, viel trinken

ich bin in einer mischung aus "ich möchte mich gesund ernähren" und "kein bock auf alles". ich will mich nicht mehr täglich wiegen und seit ich aus dem urlaub kam ging es wieder los, dabei hatte ich nicht mal zugenommen. vllt. sollte ich mich erst wieder ende juli wiegen.
dennoch muss ich durchstarten um mein ziel bis ende juli zu erreichen und das wird erstmal im vordergrund stehen und dann mal schauen.

es steigt und steigt

gewicht war gestern deprimierend... es ging noch einmal hoch aber es sieht besser aus als es das letzte mal hochgegangen ist. im grunde weiß ich dass mein gewicht schwankt. es ist halt abhängig von vielen faktoren, was ich esse (eiweis, kohlenhydrate etc. haben unterschiedliche abbauzeiten), wie viel sport ich mache und das gute alte drama periode. nicht destotrotz bin ich optimistisch. das schlimmste was ich jetzt machen kann ist aufgeben, alles hinschmeißen und dann wenn ich wieder auf 60 kg bin die notleine ziehen. so komme ich aber nie runter von meinem derzeitigen gewicht.

das meine gewichtstabelle vom 21.04. bis 27.07.

 

davor war ich irgendwas bei 60 kg und dann hatte ich mich halt wieder zusammen gerissen. 

essensmäßig bewege ich mich derzeit bei 1.000 - 1.300 kcal aber notiere es mir nicht wirklich und heute morgen habe ich recht viel kohlenhydrate mir reingezogen... naja

sport war ich nur einmal die woche und nächste woche fällt aus wegen urlaub. also alles läuft so lala

plan für die nächsten 14 tage 

heute - mehr oder minder gut rum bringen, möglichst bei 1.000 kcal

SA - trinktag möglichst nur noch obst dazu

30.6. - 06.7. URLAUB halpansion (da bin ich ein bisschen planlos), möglichst eiweis reich aber ich möchte mir auch was gönnen

14 tage lang nicht wiegen also erst am 11.07.!

the plan

endlich habe ich es geschaft meinen standard-abnehmplan auf zuschreiben. ihr findet ihn hier, im grunde versuche ich mich so gut wie möglich dran zu halten, wenn ich nicht grade auf dumme mono-tage ideen komme oder irgendwelche kuchenstücke oder, oder dazwischen kommt.

von der ernährung halte ich mich sehr an "viel eiweis, wenig kohlenhydrate", ein schwäche ist aber immer zucker, von dem versuche ich seit jahr und tag weg zu kommen. ich habe mir angewöhnt nur wasser und tee zu trinken, selbst milch bzw. milch für zucker hat ganz schön viele kcal. daher gibts die bei mir nicht mehr wirklich. man nimmt halt milch mehr als getränk wahr anstatt eines lebensmittel.

obst & gemüse: ALLES
eiweis: geflügel, fisch, meeresfrüchte, eier
milchprodukte: käse, joghurt, quark
kohlehydrate: frinn crisp, reiswaffeln
erlaubte süssigkeiten: kaugummi, bonbons, lutscher

DON'T:
milch: (egal welche)
kohlehydrate: brot (lieber knäcke, finn crisp, etc.), nudeln, reis
süssigkeiten (lieber obst oder joghurt)

trinken:
2-3 liter

als hilfsmittel benutze ich my-miracle (ist ähnlich wie weight watchers und gibts auch als app). ich kann es nur empfehlen, habe viel dadurch gelernt was lebensmittel betrifft.

sport betreibe ich aktuell ehr so 1:15 h, früher hatte ich 1 1/2 h bis 2 h gemacht aber das war zu viel. man sollte nicht vergessen, bei abnehmen macht 70 % die ernährung aus und nur 30 % sport. leider habe ich mehr hunger wenn ich mehr sport mache also daher "nur" so wenig. 
ansich ist mein sportplan auch sehr gemischt, früher bestand er nur aus cardio aber das hat sich geändert und finde ich auch ganz gut. muskeln bauen halt anders und auch schneller fett ab.

sport:
2-3 die woche je 1 h

sportplan A:
A01 - Brustpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
B01 - Ruderzugmaschine 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
C01 - Butterfly Reverse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
E02 - Adduktion 3 x 15 Wdh., 30 - 35 kg
E03 - Abduktion 3 x 15 Wdh., 30 - 35 kg

F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

20 min Cardio

sportplan B:
A02 - Butterfly 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
E01 - Beinpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg
C02 - Schulterpresse 3 x 15 Wdh., 20 - 25 kg

F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

40 min Cardio

sportplan C:
F01 - Crunch 5 x 20 Stk.
B01 - Rückenstrecker 3 x 20 Stk.

60 min Cardio

Cardio (Stepper, Laufband, Crosstrainer)

und das wars.
bei fragen einfach fragen ...