I found

ich bin aktuell mehr auf insta und tumblr aktiv daher gibts hier nicht sooo viel aber daher kommt jetzt ein aktueller post :).

letzter stand war 55,4 kg und heute morgen waren es 53,7 kg also hat sich da schonmal was getan. :D

Seit dieser woche habe ich auch ernsthaft angefangen sport zu machen. da aber meinen nachbarn die ausdauereinheit zu laut ist werde ich diese auf besseres wetter aka joggen verschieben und aus 5 x sport wird vorerst nur 4 x mal.

auch mein plan hat sich etwas erweitert. was am anfang 1.400 kcal war ist runter auf 1.200 kcal gegangen plus makroanpassung aber dazu siehe unten:

trinken: 2,5 l
essen: 1.200 kcal mit 60 - 80 g Eiweiß
sport: 4 x (nach SZ plänen)

So High

läuft bis jetzt supi. ich bin voll motiviert :) und ich bewege mich echt gut im kcal bereich. meine woche sieht bis jetzt so aus:

01.01. so: 1.217 kcal
02.01. mo: 1.475 kcal
03.01. di: 1.280 kcal
04.01. mi: 1.355 kcal
05.01. do: 679 kcal (abendessen noch offen)

irwie untergrabe ich schon jetzt die 1.400 kcal obergrenze aber gut es war noch nicht wochenende und heute abend gehts auch essen also habe ich mir kcal-mäßig bissel puffer gelassen.

außerdem sagte meine waage heute morgen 55,4 kg... boa bin ich froh wenn ich die 54 wieder sehe. ist immer noch aktuell zu viel D:

Over You

ich dachte ich belebe mal wieder meinen alten blog, jetzt wo ich wieder gewichtsmäßig loslege.

2o17 startet mit: 56 kg (ja auch ernsthaft ne punktlandung)

puuuh das ist so lala okay also durchs viele feiertagsessen müsst ich auch schnell wieder auf die 55 kg kommen. generell hatte ich mich zwischen 53 ~ 54 kg immer in der nicht-anwesenden-zeit bewegt aber jetzt wird wieder durchgestartet.

im grunde möchte ich einen size-zero light plan machen.

erstmal möchte ich es keine 10 wochen durchziehen sondern gleich 12 wochen. das hat zwei grüne, zum einen kann / will ich jeweils im januar und februar eine woche lang nicht wirklich sport betreiben. mir fehlen also zwei wochen und zum andern wäre nach 12 wochen so termin-highlight.

ich würde nur low-carb nicht so ernst durchziehen und mich mehr an kcal zählen halten. das hatte immer ganz gut geklappt und ich kann mir halt ab und zu was "verbotenes" einrechnen.

drei mal die woche sport sollte machbar sein und einfacher umzusetzen. sollte ich wieder im flow sein kann ich immer noch erhöhen.

weniger zucker. vorallem für die ersten wochen will ich zwischendurch süssigkeiten weglassen und zucker etwas mehr vermeiden.

plan für kw 1
3 x sport
1.400 kcal pro tag
mind. 2 l

sollte machbar sein auch wenn ich am we in london bin und im anschluss in kw 2 auch schon auf'n sprung und messebetreuung mache

third eye

witzig das mein letzter post von SZ handelte, ich es zwei tage danach schon abgebrochen hatte und jetzt seit vorletzten sonntag dabei bin es durchzuziehen (ohne ernährung) und es klappt ganz gut und die waage bewegt sich auch ganz okay... ich muss dazu sagen das die treibende kraft nicht von mir ausging aber zum schluss ist es ja auch egal.

im september gibts noch einmal urlaub und da muss halt nochn bissel gehen

touch

so wie lange zeit schon gesagt fange ich jetzt endlich (und seit heute) mit size zero an

ich mache aktuell sowas wie ne art "test-woche" oder abgesofftete version. was und warum? size zero setzt auf low carb und allg strengen regeln (du sollst 5 x sport die woche machen, kein alk, kein süsses etc.).
- low carb finde ich aktuell machbar auch wenn es schon rechte strenge regeln fürs essen sind
- 5 x sport wird es schon schwieriger immer unter zu kriegen
- kein alk und ich will diesen freitag feiern gehen naaaaja
- kein süsses da muss ich sagen wenn man sich sonst recht gut bzw. viel isst kriegt man das hin aber der willen...
achja und drei l pro tag trinken... puuuuh xD

ich will es einfach erstmal testen, ob es überhaupt für mich funktioniert.

noch zu letzte woche ich habe "endlich" wieder die unter 54 kg erreicht. warum häng ich mich daran so auf? naja mit 53,x kg habe ich 15 kg gewicht verloren :D und deshalb ist das sowas wie eine heilige zahl haha.

So sieht der geplante sportplan aus:

MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - übung zu hause
SA
SO - übung im gym

für nächste woche sieht er dann aber so aus:
MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - party
SA - übung zu hause
SO - übung im gym, kino

to do KW 17:
3 l trinken
plan so gut es geht durchführen
unter 53,5 kg kommen