morgens: 2 Reese, 4 Reiswaffel
mittags: 750 g Obstmischung
abends: Sardienendose
zwischendurch: 2 Reese, kl. Packung Gummibärchen
getrunken: 1,55 l
sport: 1 h Radfahren
5.5.22
04.05. - 55,2 kg
4.5.22
03.05.
morgens: Handvoll Studentenfutter, 4 belegte Reiswaffeln
mittags: Kl. Tüte Gummibärchen, 1 belegtes Brötchen
abends: 1 süßer Knoten
zwischendurch: 2 Reeses
getrunken: 2,35 l
sport: 1 h Radfahren
3.5.22
02.05.
morgens: Handvoll Studentenfutter, Trockenmangos, Schälchen Blaubeeren
mittags: 400 g Spaghetti Bolognese
abends: 400 g Blaubeeren, Handvoll Studentenfutter
zwischendurch: /
getrunken: 1,95 l
sport: 1 h Radfahren
1.5.22
01.05. - 54,7 kg
morgens: 2 Reese, 1½ belegte Brötchen, 1 Ei
mittags: 1 Spagettieis
abends: Blumenkohl, Kartoffeln, ½ Sojaschnitzel, Hollandaise
abends: Blumenkohl, Kartoffeln, ½ Sojaschnitzel, Hollandaise
zwischendurch: /
getrunken: 1,75 l
sport: 50 min Radfahren
getrunken: 1,75 l
sport: 50 min Radfahren
30.4.22
30.04.
morgens: 1 belegtes Kartoffelbrötchen, 2 minibuletten
mittags: 1 Waffel, Reiswaffel, bisschen Pommes
abends: Grillabend
mittags: 1 Waffel, Reiswaffel, bisschen Pommes
abends: Grillabend
zwischendurch: /
getrunken: 1,75 l + viel Alkohol
sport: /
getrunken: 1,75 l + viel Alkohol
sport: /
29.4.22
29.04.
morgens: 1 belegtes Kartoffelbrötchen, 2 Miniostereier
mittags: Fertigasiasuppe, 1 Apfel, 1 Muh-Kuh
abends: ½ Brötchen, 1 Fruchtriegel
mittags: Fertigasiasuppe, 1 Apfel, 1 Muh-Kuh
abends: ½ Brötchen, 1 Fruchtriegel
zwischendurch: 1 Banane, 1 Zwieback
getrunken: 1,85 l
sport: 1:20 min Radfahren
getrunken: 1,85 l
sport: 1:20 min Radfahren
6.6.18
Move Your Body
Hallo zsm,
was gibts zu erzählen? gestern wiegetag und 52,8 kg auf der waage, heute dann 51,3 kg. quasi neues tiefgewicht. das mit der schwankung hatte ich schon geahnt. man merkt ja wie sein körper auf dinge reagiert bzw. wenn man sich voll fühlt und das auf der waage sieht also alles easy.
wie schon in der letzten post geschrieben bin ich aktuell mehr auf tumblr unterwegs. wenn ihr dazu news von mir wollt. würde ich euch bitten dort weiter von mir zu lesen:
mein Tumblr
vermutlich kommen hier aber auch noch ein paar updates rein aber erwartet keine regelmäßigkeiten.
was gibts zu erzählen? gestern wiegetag und 52,8 kg auf der waage, heute dann 51,3 kg. quasi neues tiefgewicht. das mit der schwankung hatte ich schon geahnt. man merkt ja wie sein körper auf dinge reagiert bzw. wenn man sich voll fühlt und das auf der waage sieht also alles easy.
wie schon in der letzten post geschrieben bin ich aktuell mehr auf tumblr unterwegs. wenn ihr dazu news von mir wollt. würde ich euch bitten dort weiter von mir zu lesen:
mein Tumblr
vermutlich kommen hier aber auch noch ein paar updates rein aber erwartet keine regelmäßigkeiten.
31.5.18
reborn
yeah wieder bissel abgenommen zu letzter woche... 52,4 kg. hatte mich die woche davor zuoft gewogen daher wiege ich mich jetzt erst am samstag morgen wieder aber bin bissel gespannt ob sich noch was bewegt.
ja sonst gibts nicht viel zu schreiben. habe aktuell ein recht niedrige kalorienzufuhr obwohl gestern auch wieder bissel höher war. naja im grunde funktioniert es so gut wenn man viele gesunde sachen ist bzw. viel gemüsekram isst.
das aktuelle motto heißt "die tage sind heiß, das gewicht schmilzt xD
ja sonst gibts nicht viel zu schreiben. habe aktuell ein recht niedrige kalorienzufuhr obwohl gestern auch wieder bissel höher war. naja im grunde funktioniert es so gut wenn man viele gesunde sachen ist bzw. viel gemüsekram isst.
das aktuelle motto heißt "die tage sind heiß, das gewicht schmilzt xD
25.5.18
fine china
mehr als ein jahr schon wieder um D: oh gott
was hat sich soweit getan? puuuh mir gehts gut, stehe kurz vorm urlaub / elternzeit. mein gewicht tingelt gerade zwischen 52,6 -53,3 kg rum also gar nicht so schlecht. ziel bis 11.06. wäre unter 52 kg. könnte innerhalb von etwas mehr als 2 wochen klappen.
aktuell mache ich 4 x die woche work out und fahre zur arbeit mit dem fahrrad. also habe ausreichend kraftsport und cardio.
vorangig bin ich aktuell mehr auf tumblr unterwegs. bin bissel am überlegen ob ich meine tägl. kcal-zufuhr da notiere. auf fddb mache ich das zwar schon aber rechne nicht meine sporteinheiten rein und würde mich schon mal interessieren wieviel es so täglich ist.
habe eben hier auch einige seiten aktualisiert und mir einen kopf / plan für den urlaub ausgedacht aber vllt. ändert sich da auch noch einmal was
was hat sich soweit getan? puuuh mir gehts gut, stehe kurz vorm urlaub / elternzeit. mein gewicht tingelt gerade zwischen 52,6 -53,3 kg rum also gar nicht so schlecht. ziel bis 11.06. wäre unter 52 kg. könnte innerhalb von etwas mehr als 2 wochen klappen.
aktuell mache ich 4 x die woche work out und fahre zur arbeit mit dem fahrrad. also habe ausreichend kraftsport und cardio.
vorangig bin ich aktuell mehr auf tumblr unterwegs. bin bissel am überlegen ob ich meine tägl. kcal-zufuhr da notiere. auf fddb mache ich das zwar schon aber rechne nicht meine sporteinheiten rein und würde mich schon mal interessieren wieviel es so täglich ist.
habe eben hier auch einige seiten aktualisiert und mir einen kopf / plan für den urlaub ausgedacht aber vllt. ändert sich da auch noch einmal was
14.3.17
sweet nothing
puuuh ich kann gar nicht soviel erzählen... hatte kurzzeitig meine 52,x kg gesehen *-* und das auch noch vorm urlaub! um nur dann kurz darauf 1,5 kg zugenommen zu haben. lief mega.
aktuell tue ich mich auch schwer. habe viiieeel hunger auf zucker und esse dementsprechend nicht wirklich lowcarb. ich weiß das ich mehr eiweis zu mir nehmen müsste... naja und dementsprechend wieg ich so um die + /- 53,5 kg. ich mache aber immer noch regelmäßig meinen sport und versuche mich an meine kalorienzufuhr zu halten (um mal was positives zu schreiben).
und so sah das ganze bildlich nachm urlaub aus XD
und aktuell werde ich weiter kcal zählen, sport machen, 2,5 l trinken und hoffen das ich vllt. noch vor dem 24.03. die 52 kg sehe...
aktuell tue ich mich auch schwer. habe viiieeel hunger auf zucker und esse dementsprechend nicht wirklich lowcarb. ich weiß das ich mehr eiweis zu mir nehmen müsste... naja und dementsprechend wieg ich so um die + /- 53,5 kg. ich mache aber immer noch regelmäßig meinen sport und versuche mich an meine kalorienzufuhr zu halten (um mal was positives zu schreiben).
und so sah das ganze bildlich nachm urlaub aus XD
9.2.17
I found
ich bin aktuell mehr auf insta und tumblr aktiv daher gibts hier nicht sooo viel aber daher kommt jetzt ein aktueller post :).
letzter stand war 55,4 kg und heute morgen waren es 53,7 kg also hat sich da schonmal was getan. :D
Seit dieser woche habe ich auch ernsthaft angefangen sport zu machen. da aber meinen nachbarn die ausdauereinheit zu laut ist werde ich diese auf besseres wetter aka joggen verschieben und aus 5 x sport wird vorerst nur 4 x mal.
auch mein plan hat sich etwas erweitert. was am anfang 1.400 kcal war ist runter auf 1.200 kcal gegangen plus makroanpassung aber dazu siehe unten:
trinken: 2,5 l
essen: 1.200 kcal mit 60 - 80 g Eiweiß
sport: 4 x (nach SZ plänen)
letzter stand war 55,4 kg und heute morgen waren es 53,7 kg also hat sich da schonmal was getan. :D
Seit dieser woche habe ich auch ernsthaft angefangen sport zu machen. da aber meinen nachbarn die ausdauereinheit zu laut ist werde ich diese auf besseres wetter aka joggen verschieben und aus 5 x sport wird vorerst nur 4 x mal.
auch mein plan hat sich etwas erweitert. was am anfang 1.400 kcal war ist runter auf 1.200 kcal gegangen plus makroanpassung aber dazu siehe unten:
trinken: 2,5 l
essen: 1.200 kcal mit 60 - 80 g Eiweiß
sport: 4 x (nach SZ plänen)
5.1.17
So High
läuft bis jetzt supi. ich bin voll motiviert :) und ich bewege mich echt gut im kcal bereich. meine woche sieht bis jetzt so aus:
01.01. so: 1.217 kcal
02.01. mo: 1.475 kcal
03.01. di: 1.280 kcal
04.01. mi: 1.355 kcal
05.01. do: 679 kcal (abendessen noch offen)
irwie untergrabe ich schon jetzt die 1.400 kcal obergrenze aber gut es war noch nicht wochenende und heute abend gehts auch essen also habe ich mir kcal-mäßig bissel puffer gelassen.
außerdem sagte meine waage heute morgen 55,4 kg... boa bin ich froh wenn ich die 54 wieder sehe. ist immer noch aktuell zu viel D:
01.01. so: 1.217 kcal
02.01. mo: 1.475 kcal
03.01. di: 1.280 kcal
04.01. mi: 1.355 kcal
05.01. do: 679 kcal (abendessen noch offen)
irwie untergrabe ich schon jetzt die 1.400 kcal obergrenze aber gut es war noch nicht wochenende und heute abend gehts auch essen also habe ich mir kcal-mäßig bissel puffer gelassen.
außerdem sagte meine waage heute morgen 55,4 kg... boa bin ich froh wenn ich die 54 wieder sehe. ist immer noch aktuell zu viel D:
1.1.17
Over You
ich dachte ich belebe mal wieder meinen alten blog, jetzt wo ich wieder gewichtsmäßig loslege.
2o17 startet mit: 56 kg (ja auch ernsthaft ne punktlandung)
puuuh das ist so lala okay also durchs viele feiertagsessen müsst ich auch schnell wieder auf die 55 kg kommen. generell hatte ich mich zwischen 53 ~ 54 kg immer in der nicht-anwesenden-zeit bewegt aber jetzt wird wieder durchgestartet.
im grunde möchte ich einen size-zero light plan machen.
erstmal möchte ich es keine 10 wochen durchziehen sondern gleich 12 wochen. das hat zwei grüne, zum einen kann / will ich jeweils im januar und februar eine woche lang nicht wirklich sport betreiben. mir fehlen also zwei wochen und zum andern wäre nach 12 wochen so termin-highlight.
ich würde nur low-carb nicht so ernst durchziehen und mich mehr an kcal zählen halten. das hatte immer ganz gut geklappt und ich kann mir halt ab und zu was "verbotenes" einrechnen.
drei mal die woche sport sollte machbar sein und einfacher umzusetzen. sollte ich wieder im flow sein kann ich immer noch erhöhen.
weniger zucker. vorallem für die ersten wochen will ich zwischendurch süssigkeiten weglassen und zucker etwas mehr vermeiden.
plan für kw 1
3 x sport
1.400 kcal pro tag
mind. 2 l
sollte machbar sein auch wenn ich am we in london bin und im anschluss in kw 2 auch schon auf'n sprung und messebetreuung mache
2o17 startet mit: 56 kg (ja auch ernsthaft ne punktlandung)
puuuh das ist so lala okay also durchs viele feiertagsessen müsst ich auch schnell wieder auf die 55 kg kommen. generell hatte ich mich zwischen 53 ~ 54 kg immer in der nicht-anwesenden-zeit bewegt aber jetzt wird wieder durchgestartet.
im grunde möchte ich einen size-zero light plan machen.
erstmal möchte ich es keine 10 wochen durchziehen sondern gleich 12 wochen. das hat zwei grüne, zum einen kann / will ich jeweils im januar und februar eine woche lang nicht wirklich sport betreiben. mir fehlen also zwei wochen und zum andern wäre nach 12 wochen so termin-highlight.
ich würde nur low-carb nicht so ernst durchziehen und mich mehr an kcal zählen halten. das hatte immer ganz gut geklappt und ich kann mir halt ab und zu was "verbotenes" einrechnen.
drei mal die woche sport sollte machbar sein und einfacher umzusetzen. sollte ich wieder im flow sein kann ich immer noch erhöhen.
weniger zucker. vorallem für die ersten wochen will ich zwischendurch süssigkeiten weglassen und zucker etwas mehr vermeiden.
plan für kw 1
3 x sport
1.400 kcal pro tag
mind. 2 l
sollte machbar sein auch wenn ich am we in london bin und im anschluss in kw 2 auch schon auf'n sprung und messebetreuung mache
30.7.15
third eye
witzig das mein letzter post von SZ handelte, ich es zwei tage danach schon abgebrochen hatte und jetzt seit vorletzten sonntag dabei bin es durchzuziehen (ohne ernährung) und es klappt ganz gut und die waage bewegt sich auch ganz okay... ich muss dazu sagen das die treibende kraft nicht von mir ausging aber zum schluss ist es ja auch egal.
im september gibts noch einmal urlaub und da muss halt nochn bissel gehen
im september gibts noch einmal urlaub und da muss halt nochn bissel gehen
20.4.15
touch
so wie lange zeit schon gesagt fange ich jetzt endlich (und seit heute) mit size zero an
ich mache aktuell sowas wie ne art "test-woche" oder abgesofftete version. was und warum? size zero setzt auf low carb und allg strengen regeln (du sollst 5 x sport die woche machen, kein alk, kein süsses etc.).
- low carb finde ich aktuell machbar auch wenn es schon rechte strenge regeln fürs essen sind
- 5 x sport wird es schon schwieriger immer unter zu kriegen
- kein alk und ich will diesen freitag feiern gehen naaaaja
- kein süsses da muss ich sagen wenn man sich sonst recht gut bzw. viel isst kriegt man das hin aber der willen...
achja und drei l pro tag trinken... puuuuh xD
ich will es einfach erstmal testen, ob es überhaupt für mich funktioniert.
noch zu letzte woche ich habe "endlich" wieder die unter 54 kg erreicht. warum häng ich mich daran so auf? naja mit 53,x kg habe ich 15 kg gewicht verloren :D und deshalb ist das sowas wie eine heilige zahl haha.
So sieht der geplante sportplan aus:
MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - übung zu hause
SA
SO - übung im gym
für nächste woche sieht er dann aber so aus:
MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - party
SA - übung zu hause
SO - übung im gym, kino
to do KW 17:
3 l trinken
plan so gut es geht durchführen
unter 53,5 kg kommen
- low carb finde ich aktuell machbar auch wenn es schon rechte strenge regeln fürs essen sind
- 5 x sport wird es schon schwieriger immer unter zu kriegen
- kein alk und ich will diesen freitag feiern gehen naaaaja
- kein süsses da muss ich sagen wenn man sich sonst recht gut bzw. viel isst kriegt man das hin aber der willen...
achja und drei l pro tag trinken... puuuuh xD
ich will es einfach erstmal testen, ob es überhaupt für mich funktioniert.
noch zu letzte woche ich habe "endlich" wieder die unter 54 kg erreicht. warum häng ich mich daran so auf? naja mit 53,x kg habe ich 15 kg gewicht verloren :D und deshalb ist das sowas wie eine heilige zahl haha.
So sieht der geplante sportplan aus:
MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - übung zu hause
SA
SO - übung im gym
für nächste woche sieht er dann aber so aus:
MO - übung zu hause
DI - übung im gym
MI
DO - übung im gym
FR - party
SA - übung zu hause
SO - übung im gym, kino
to do KW 17:
3 l trinken
plan so gut es geht durchführen
unter 53,5 kg kommen
13.4.15
closer
hatte am we die 53 kg marke angekratzt... naja gut waage war bei 54,2 kg aber schon okay.
3 x sport
fddb aktualisieren
von fr - so: morgens und abends nur trinken
to do KW 16:
53,xx kg wiegen (diesmal sollte es wirklich möglich sein :D)3 x sport
fddb aktualisieren
von fr - so: morgens und abends nur trinken
10.4.15
shake it
hallöchen,
heute morgen wog ich 54,6 kg... yeah. 700g bis unter 54 kg lol. naja
ich bin derzeit ernsthaft am überlegen das program size zero zu probieren, habe mich noch einmal mehr damit auseinander gesetzt aber aktuell trau ich es mir noch nicht 100%. ich habe letzte woche erst wieder meinem fitty hallo gesagt. diese woche läuft außerdem viel besser (auch wenn die waage nöö sagt) schreibe mein essen immer schön bei fddb auf, war schon zweimal mit 45min (aka ~ 400kcal verbannt) im fitness-studio und habe mal hier wieder ein bissel was aktualisiert, genauso will ich jetzt aktiver auf instagram werden bzw. mein tumblr auch mehr pflegen. alle links siehe rechte seite ^^".
ich frage mich aktuell ob vllt. 52 kg reichen würden aber dann durchtrainiert zu sein. wie ich darauf komme? bella falconi. die dame ist genauso groß wie ich und wiegt bei dem foto 52 kg (nur das ich mit 52 kg nie so aussah D:)
ich will nicht krass soviele muskeln haben aber ich fand das irgendwie wahnsinn und ich gebe es zu, ich bin neidisch! es gibt einen interessanten artikel den ich zu ihr gelesen habe, siehe hier. sehr interessant.
solche muskeln könnte ich mir aber sehr gut vorstellen und mit size zero sollte man recht gute ergebnisse im bereich muskelaufbau hinbekommen (daher auch die überlegung)
heute morgen wog ich 54,6 kg... yeah. 700g bis unter 54 kg lol. naja
ich bin derzeit ernsthaft am überlegen das program size zero zu probieren, habe mich noch einmal mehr damit auseinander gesetzt aber aktuell trau ich es mir noch nicht 100%. ich habe letzte woche erst wieder meinem fitty hallo gesagt. diese woche läuft außerdem viel besser (auch wenn die waage nöö sagt) schreibe mein essen immer schön bei fddb auf, war schon zweimal mit 45min (aka ~ 400kcal verbannt) im fitness-studio und habe mal hier wieder ein bissel was aktualisiert, genauso will ich jetzt aktiver auf instagram werden bzw. mein tumblr auch mehr pflegen. alle links siehe rechte seite ^^".
ich frage mich aktuell ob vllt. 52 kg reichen würden aber dann durchtrainiert zu sein. wie ich darauf komme? bella falconi. die dame ist genauso groß wie ich und wiegt bei dem foto 52 kg (nur das ich mit 52 kg nie so aussah D:)
solche muskeln könnte ich mir aber sehr gut vorstellen und mit size zero sollte man recht gute ergebnisse im bereich muskelaufbau hinbekommen (daher auch die überlegung)
7.4.15
perfect world
wie perfekt das aufschreiben geklappt hat... nicht. haha
Mo, 30.03.
morgens: joghurt mit müsli, cappuchino, 1/4 melone
mittags: 2 x hänchenschenkel, 4 hackbällchen, kartoffelecken
abends:1 x schawarma teller
morgens: joghurt mit müsli, cappuchino, 1/4 melone
mittags: 2 x hänchenschenkel, 4 hackbällchen, kartoffelecken
abends:1 x schawarma teller
zwischendurch: 1 stk. apfelkuchen, 3 bonbons, 1 milkaherz
getrunken: 1,75 l
sport: /
getrunken: 1,75 l
sport: /
Di, 31.03.
morgens: 2 scheiben belegtes brot, 1/4 melone
mittags:salatbox + smoothi
abends: 1 scheibe brot mit avocado, 4 fleischklöbse
morgens: 2 scheiben belegtes brot, 1/4 melone
mittags:salatbox + smoothi
abends: 1 scheibe brot mit avocado, 4 fleischklöbse
zwischendurch:4 bonbons
getrunken: 2 l
sport: 3/4 h stepper
getrunken: 2 l
sport: 3/4 h stepper
Mi, 01.04.
morgens: 1/4 melone, 1 scheibe belegtes brot
mittags: salat (selfmade)
abends: kartoffelecken, gemüse, hähnchenschnitzel, osterei
morgens: 1/4 melone, 1 scheibe belegtes brot
mittags: salat (selfmade)
abends: kartoffelecken, gemüse, hähnchenschnitzel, osterei
zwischendurch:45g kekse, 5 bonbons, 1 minieis
getrunken:1 l
sport: /
getrunken:1 l
sport: /
Do, 02.04.
morgens: porridge + 1/4 melone
mittags: salat (selfmade)
abends: spargel, schnitzel, pommes
morgens: porridge + 1/4 melone
mittags: salat (selfmade)
abends: spargel, schnitzel, pommes
zwischendurch: oreo, halber osterhase, snickers, 5 bonbons
getrunken: 2 l
sport: /
getrunken: 2 l
sport: /
Fr, 03.04.
morgens: 1 scheibe belegtes brot, 1 scheiben rosienenbrot
mittags:
abends:
morgens: 1 scheibe belegtes brot, 1 scheiben rosienenbrot
mittags:
abends:
zwischendurch:
getrunken: 1 1/2 l
sport:
und zum we verliesen sie mich...
ziele habe ich alle nicht geschaft D: peinlich
die woche also gleich noch einmal von vorne:
unter 54 kg wiegen (mutig!)
2 x sport
essen aufschreiben
getrunken: 1 1/2 l
sport:
und zum we verliesen sie mich...
ziele habe ich alle nicht geschaft D: peinlich
die woche also gleich noch einmal von vorne:
unter 54 kg wiegen (mutig!)
2 x sport
essen aufschreiben
30.3.15
black smoke
bin zurück aus meinem urlaub... 14 tage lang keine waage. gewicht hielt sich als ein kg mehr. heute morgen wog ich 54,7 kg.
damit wären wir beim neustart (zum zig-tausendsten mal).
to do für diese woche:
unter 54 kg wiegen (mutig!)
2 x sport
essen aufschreiben
damit wären wir beim neustart (zum zig-tausendsten mal).
to do für diese woche:
unter 54 kg wiegen (mutig!)
2 x sport
essen aufschreiben
12.1.15
erster post 2015?
ohjee ernsthaft, ich habe es echt nicht gebacken bekommen ehr zu schreiben. erschreckend und enttäuschend.
essensmäßig lief es letzte woche eigentlich okay, meine waage sieht das anders. gewicht lag heute morgen bei 54,5 kg D:... das heißt jetzt keine ausreden mehr. letzte woche habe ich auch keine kcal gezählt, vllt lag es daran. ich war die ganze zeit durch arbeit unterwegs, stand den ganzen tag und hab mir mittags höchstens ein brötchen gegessen und dacht ich würde auf 53,x kg landen, schade das es nicht so war. oh man. den plan aus dem letzten post habe ich natürlich auch nicht wirklich eingehalten.
plan für die woche:
~ 1.200 kcal
2 x sport
essensmäßig lief es letzte woche eigentlich okay, meine waage sieht das anders. gewicht lag heute morgen bei 54,5 kg D:... das heißt jetzt keine ausreden mehr. letzte woche habe ich auch keine kcal gezählt, vllt lag es daran. ich war die ganze zeit durch arbeit unterwegs, stand den ganzen tag und hab mir mittags höchstens ein brötchen gegessen und dacht ich würde auf 53,x kg landen, schade das es nicht so war. oh man. den plan aus dem letzten post habe ich natürlich auch nicht wirklich eingehalten.
~ 1.200 kcal
2 x sport
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